منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
عندما نكون كتلة مشاعر واحاسيس
عندما يغمرنا الحب والوفاء
عندها فقط نقول لك
.•°اهلاً بك قلماً مميزاً وقلبا ً حاضراً °•.
.•° هنا حيث القلوب تشابهت طيبة ٍ °•.
.•° وتلونت فرحاً وأملا ً °•.
.•° تزينت سماءنا بلالئي الأنجم اللامعه
وتوشحت بوشاح الفرح والسرور
وهلت بشائر طيور المحبه ترفرف نشوة بقدومك
وتعانقت حروف القوافي ترحيب بعطرك °•.
.•° بكل المحبه والموده نحييك لتشريفك لنا
ونرحب بك اجمل ترحيب ممزوج بعبارات الود والاخوه
موشح بالفل والكادي والرياحين°•.
.•° نتمنى لك إقامة رائعه وممتعه مع اخوانك و اخواتك
وفي شوق لعذوبة غدير حروفك لنرتوي منه
ورسم أناملك لنتمتع بابداعك وجماله °•.
.•°ارق تحية معطره بروح الورد لك°
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
عندما نكون كتلة مشاعر واحاسيس
عندما يغمرنا الحب والوفاء
عندها فقط نقول لك
.•°اهلاً بك قلماً مميزاً وقلبا ً حاضراً °•.
.•° هنا حيث القلوب تشابهت طيبة ٍ °•.
.•° وتلونت فرحاً وأملا ً °•.
.•° تزينت سماءنا بلالئي الأنجم اللامعه
وتوشحت بوشاح الفرح والسرور
وهلت بشائر طيور المحبه ترفرف نشوة بقدومك
وتعانقت حروف القوافي ترحيب بعطرك °•.
.•° بكل المحبه والموده نحييك لتشريفك لنا
ونرحب بك اجمل ترحيب ممزوج بعبارات الود والاخوه
موشح بالفل والكادي والرياحين°•.
.•° نتمنى لك إقامة رائعه وممتعه مع اخوانك و اخواتك
وفي شوق لعذوبة غدير حروفك لنرتوي منه
ورسم أناملك لنتمتع بابداعك وجماله °•.
.•°ارق تحية معطره بروح الورد لك°
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon

منتدى لبناني مصري المغرب العربي الخليج العربي عالمي
 
الصفحة الرئيسيةالرئيسيةأحدث الصورJalloul Lebanon Gamesالتسجيلدخولاتصل بنا
ثورة لبنان: يا أيها الكبار أسأل من نصبكن في موضع القرار أي قوانين لكي تحسنوا النظام وتحفظوا السلام وانتم الظلم الذي يكسر النظام وينسف الظلام أصرخ للكبار ... للكبار من يمسكون اليوم بالقرار لا تسرقوا الألوان من أمالنا لا تخطفوا الأحلام من أطفالنا غدا تدور دولة القرار ومن وراء دولة القرار لن تستطيعوا عندنا ان تحبسو الينبوع سوف تطلع المياه من فم الصخور وتخلع الحرية النير عن النسور رجالنا بطولة الملاحم نسائنا خصوبة المواسم أطفالنا مستقبل النسائم حدودنا شعاعة المدى وصوتنا مساحة لصدى وحلمنا يعانق المدى فلترفعوا الحصار يا اولياء القهر والقرار يا أيها الكبار....! يا شعب لبنان قاوم فيداك الأعصار لا تخضع فالذل دمار وتمسك بالحق فأن الحق سلاحك مهما جاروا قاوم فيداك الأعصار وتقدم فالنصر قرار أن حياتك وقفة عز تتغير فيها الأقدار يوم تهب ثورة الغضب في أمة الغضب في وقفة العز في انتفاضة الكرامة تندحر الظلامة عندها لن تستطيعوا وقف ما في النهر من هدير سوف يكون السيل لن تستطيعوا رد هذا الويل سوف يكون السيل عليكم سيجرف الحدود من حدودكم ويكسر القرار يا اولياء القهر والقرار يا أيها الكبار...! يا شعب لبنان قاوم فيداك الأعصار لا تخضع فالذل دمار وتمسك بالحق فأن الحق سلاحك مهما جاروا قاوم فيداك الأعصار وتقدم فالنصر قرار أن حياتك وقفة عز تتغير فيها الأقدار
هوِّر يابو الهوَّارة .. بلادي ارض الحضارة يلي ما بيعرفها منيح يرافقني ليها زيارة

 

 برنامج رياضي منزلي لإستعادة الرشاقة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Razane



Razane


انثى
الاسد
نقاط نقاط : 9679
عدد المساهمات عدد المساهمات : 1999
السٌّمعَة السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 07/11/2010
العمر العمر : 33
الاقامة الاقامة : KOURA
تعليق تعليق : I Love You Jad

برنامج رياضي منزلي لإستعادة الرشاقة  Empty
مُساهمةموضوع: برنامج رياضي منزلي لإستعادة الرشاقة    برنامج رياضي منزلي لإستعادة الرشاقة  Prefer1204.10.11 8:47

تسعى غالبية كبرى من السيدات لتقديم أعذار لعدم
ممارسة الرياضة، منها ضيق الوقت والانشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادي
رياضي وعدم توفر أجهزة رياضية في المنزل.

إلا أن جميع هذه الذرائع تبددت بعد انتشار برامج
الرياضة المنزلية التي لا تحتاج إلا لدقائق يومية من وقتك بينما يكون
مفعولها ممتاز ونتائجها مرضية.

ونقدم هنا اليوم برنامج قصير للرياضة المنزلية لا
يتعدى 20 دقيقة للمساعدة على شد العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة
الدموية، ويعتمد البرنامج على 7 نقاط رئيسية يجب ابتاعها للحصول على أكبر
فائدة ممكنة.

النقطة الأولى: التسخين
والإحماء، فقبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين، على سبيل
المثال الركض أو المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين، حتى يصبح الجسم في
حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.

النقطة الثانية: تمرين
لعضلات الصدر والكتف، لمدة دقيقة واحدة، وقد تجدين هذا التمرين صعب في
البداية، لكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينك اليومي البسيط، ضعي
ركبتيك على الأرض وارفعي الساقين للأعلى وإحداهما ملتفة على الأخرى لتكون
وضعيتك أكثر ثباتاً، أما الكفين فيتم وضعهن على الأرض بمستوى الكتفين،ثم
اعتماداً على الذراعين تبدئين بدفع جسدك إلى الأعلى يستقيم ذراعك ثم
بانثنائه تهبطين بجسدك باتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر في حالة
استقامة، وتركيز الاعتماد في الحركة على عضلات الذراع فقط، واستمري في هذا
التمرين لمدة دقيقة واحدة.

النقطة الثالثة: تمرين
لأسفل الظهر، لمدة دقيقة واحدة، استلقِ على بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك
مفرودتان، ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى قدر
المستطاع، إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك عندها حافظي على هذه الوضعية 5
ثوان، ثم عودة إلى وضعية البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر وهكذا
لمدة دقيقة.

النقطة الرابعة: للمحافظة على لياقتك، مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودة مرة أخرى إلى التمارين.

النقطة الخامسة: تمرين
للفخذين والساقين، لمدة دقيقتين، ووضعية البداية تكون بالوقوف باستقامة
وتثبيت اليدين على الوركين، ثم يتم إبعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر
المستطاع مع الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة إلى الوصول لأقصى حد
ممكن، عندها تبدئين بثني الركبة حتى تقترب من الأرض، وتلقائياً ستجدين أن
القدم اليمني قد انثنت أمامك بمقدار 90 درجة، وحاولي أن لا يتعدى مستوى
الركبة اليمنى مشط القدم، ثم قفي مرة أخرى وكرري العملية على كل جانب من
10إلى 15 مرة لمدة دقيقتين.

النقطة السادسة: تمرين
للساقين، لمدة دقيقتين، ضعي مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل
اليمنى ملتفة على اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط، وثبتي يديك على
الدرابزين أو على الحائط للتوازن، ثم ابدئي برفع جسدك إلى أعلى اعتماداً
على مشط القدم المثبت على الدرج إلى أقصى حد، ثم اهبطي إلى ما بعد مستوى
ارتفاع الدرج بقليل وكرري هذه العملية من 12 إلى 20 مرة.

النقطة الأخيرة: تمرين
لعضلات الذراعين والكتف، لمدة دقيقتين، ونبدأ بالوقوف بظهر مستقيم ووضع
اليد اليمنى على الورك، بينما يدك اليسرى تحمل أثقال خفيفة أو قارورة مياه
صغيرة، وتبدئين برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك حتى يصبح كف اليد الذي
يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض، حافظي على هذه الوضعية لثانيتين
ثم أعيدي ذراعك إلى الأسفل بجانب جسدك وكرري العملية على الجانبين 20 مرة
لمدة دقيقتين.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
برنامج رياضي منزلي لإستعادة الرشاقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» لإستعادة الرشاقة بعد الولادة
» نادٍ رياضي لذوات الوزن الثقيل فقط
» الدونات خطر على الرشاقة
» مفتاح الرشاقة المثالي
» سر الرشاقة الدائمة في اللوز

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon :: منتديات لبنان العالمية الاجتماعية :: المطبخ العالمي :: الحميات و الأطعمة الريجيم و التخسيس-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
اعلان فلاشي
برنامج رياضي منزلي لإستعادة الرشاقة  Mahmou10
برنامج رياضي منزلي لإستعادة الرشاقة  Mahmou10
برنامج رياضي منزلي لإستعادة الرشاقة  Mahmou10
جميع حقوق موقع جلول لبنان محفوظة 2010-2011-2012-2013-2014 @
ملاحظة: جميع المشاركات والمواضيع في موقع جلول لبنان لا تعبر عن رأي إدارته بل تمثل وجهة نظر كاتبها
 | منتديات |دين الاسلامي| صور | افلام | العاب | برامج | فيديو | جوال |
سياسة الخصوصية

.: عدد زوار منتديات جلول لبنان :.