منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
عندما نكون كتلة مشاعر واحاسيس
عندما يغمرنا الحب والوفاء
عندها فقط نقول لك
.•°اهلاً بك قلماً مميزاً وقلبا ً حاضراً °•.
.•° هنا حيث القلوب تشابهت طيبة ٍ °•.
.•° وتلونت فرحاً وأملا ً °•.
.•° تزينت سماءنا بلالئي الأنجم اللامعه
وتوشحت بوشاح الفرح والسرور
وهلت بشائر طيور المحبه ترفرف نشوة بقدومك
وتعانقت حروف القوافي ترحيب بعطرك °•.
.•° بكل المحبه والموده نحييك لتشريفك لنا
ونرحب بك اجمل ترحيب ممزوج بعبارات الود والاخوه
موشح بالفل والكادي والرياحين°•.
.•° نتمنى لك إقامة رائعه وممتعه مع اخوانك و اخواتك
وفي شوق لعذوبة غدير حروفك لنرتوي منه
ورسم أناملك لنتمتع بابداعك وجماله °•.
.•°ارق تحية معطره بروح الورد لك°
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
عندما نكون كتلة مشاعر واحاسيس
عندما يغمرنا الحب والوفاء
عندها فقط نقول لك
.•°اهلاً بك قلماً مميزاً وقلبا ً حاضراً °•.
.•° هنا حيث القلوب تشابهت طيبة ٍ °•.
.•° وتلونت فرحاً وأملا ً °•.
.•° تزينت سماءنا بلالئي الأنجم اللامعه
وتوشحت بوشاح الفرح والسرور
وهلت بشائر طيور المحبه ترفرف نشوة بقدومك
وتعانقت حروف القوافي ترحيب بعطرك °•.
.•° بكل المحبه والموده نحييك لتشريفك لنا
ونرحب بك اجمل ترحيب ممزوج بعبارات الود والاخوه
موشح بالفل والكادي والرياحين°•.
.•° نتمنى لك إقامة رائعه وممتعه مع اخوانك و اخواتك
وفي شوق لعذوبة غدير حروفك لنرتوي منه
ورسم أناملك لنتمتع بابداعك وجماله °•.
.•°ارق تحية معطره بروح الورد لك°
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon

منتدى لبناني مصري المغرب العربي الخليج العربي عالمي
 
الصفحة الرئيسيةالرئيسيةأحدث الصورJalloul Lebanon Gamesالتسجيلدخولاتصل بنا
ثورة لبنان: يا أيها الكبار أسأل من نصبكن في موضع القرار أي قوانين لكي تحسنوا النظام وتحفظوا السلام وانتم الظلم الذي يكسر النظام وينسف الظلام أصرخ للكبار ... للكبار من يمسكون اليوم بالقرار لا تسرقوا الألوان من أمالنا لا تخطفوا الأحلام من أطفالنا غدا تدور دولة القرار ومن وراء دولة القرار لن تستطيعوا عندنا ان تحبسو الينبوع سوف تطلع المياه من فم الصخور وتخلع الحرية النير عن النسور رجالنا بطولة الملاحم نسائنا خصوبة المواسم أطفالنا مستقبل النسائم حدودنا شعاعة المدى وصوتنا مساحة لصدى وحلمنا يعانق المدى فلترفعوا الحصار يا اولياء القهر والقرار يا أيها الكبار....! يا شعب لبنان قاوم فيداك الأعصار لا تخضع فالذل دمار وتمسك بالحق فأن الحق سلاحك مهما جاروا قاوم فيداك الأعصار وتقدم فالنصر قرار أن حياتك وقفة عز تتغير فيها الأقدار يوم تهب ثورة الغضب في أمة الغضب في وقفة العز في انتفاضة الكرامة تندحر الظلامة عندها لن تستطيعوا وقف ما في النهر من هدير سوف يكون السيل لن تستطيعوا رد هذا الويل سوف يكون السيل عليكم سيجرف الحدود من حدودكم ويكسر القرار يا اولياء القهر والقرار يا أيها الكبار...! يا شعب لبنان قاوم فيداك الأعصار لا تخضع فالذل دمار وتمسك بالحق فأن الحق سلاحك مهما جاروا قاوم فيداك الأعصار وتقدم فالنصر قرار أن حياتك وقفة عز تتغير فيها الأقدار
هوِّر يابو الهوَّارة .. بلادي ارض الحضارة يلي ما بيعرفها منيح يرافقني ليها زيارة

 

 لياقة صحية في مختلف مراحل العمر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Razane



Razane


انثى
الاسد
نقاط نقاط : 9679
عدد المساهمات عدد المساهمات : 1999
السٌّمعَة السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 07/11/2010
العمر العمر : 33
الاقامة الاقامة : KOURA
تعليق تعليق : I Love You Jad

لياقة صحية في مختلف مراحل العمر  Empty
مُساهمةموضوع: لياقة صحية في مختلف مراحل العمر    لياقة صحية في مختلف مراحل العمر  Prefer1204.10.11 8:19

من الأخطاء الشائعة أن يهمل الكثيرون العناية
بلياقتهم الصحية خلال مراحل العمر المختلفة، وأن يتوهم البعض أن أمل العلاج
والشفاء بات مستعصيا أمام انحدار مستوى صحتهم مع تقدم العمر. والصحيح
بالأمر أن القدرات الجسدية والفكرية معا تبدأ في التغير مواكبة لكل مرحلة
من مراحل الحياة.

في الثلاثينات من العمر يميل الوزن للزيادة، ما يحتم
البحث عن بدائل للقيام ببعض التمارين الرياضية الضرورية، كأن يستخدم الشخص
الدرج بدلا من المصعد، وأن يلتزم بالمشي كلما أمكنه ذلك..الخ. ويلاحظ ضرورة
المحافظة على مستوى جيد من الكالسيوم لحماية العظام! وفي الأربعينات من
العمر، تبدأ عمليات الأيض (التمثيل الغذائي) في التباطؤ، وعليه يجب تقليص
استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة تمارين اللياقة البدنية الروتينية.
وينبغي على المرأة في الأربعين، عمل فحص سريري للثدي مع تصوير الثدي
بالاشعة السينية مرة في السنة، وعمل الفحص الذاتي للثدي مرة في الشهر.

ومن الحقائق العلمية، في هذه المرحلة من العمر، أن
الانسان المعتدل، بعد سن 45 ، يفقد 10% من كتلة العضلات وفي نفس الوقت يحرق
من السعرات الحرارية أقل مما هو مطلوب.

أما في الخمسينات، فترتفع مخاطر الاصابة بامراض القلب
والسكري والعديد من انواع السرطان، ولا يمكن مكافحتها إلا بتوفر مستوى
ممتاز من اللياقة البدنية. ولا بد من التحدث الى الطبيب حول عمل فحص أولي
لسرطان القولون والثدي وترقق العظام، مع اهمية المحافظة على مستويات معتدلة
لضغط الدم والكولسترول.

وهنا نشير الى الدراسة التي شاركت فيها حوالي 122 ألف
امرأة، ووجد فيها أن ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميا يمكن
أن يخفض من خطر الاصابة بسرطان الثدي بحوالي 20% وبأكثر من ذلك بالنسبة
لمرحلة ما بعد سن اليأس.

وأوصت الدراسة بالآتي:
- تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بنشاطاته اليومية من مجموعة واسعة من الاطعمة، مع التركيز على الفواكه والخضروات.

- الاعتماد على الحبوب الكاملة في الطعام بدرجة كبيرة، والابتعاد عن الاطعمة المحفوظة وتلك المضاف إليها سكريات.

- الاكثار من تناول الاسماك واللحوم الحمراء عن الأخرى عالية الدهن.

- الانتظام في أداء نشاط بدني متوسط الجهد لمدة 30 دقيقة او اكثر بمعدل 4-5 مرات في الاسبوع.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لياقة صحية في مختلف مراحل العمر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» المشي .. لياقة بدنية ورشاقة دائمة
» وجبات صحية
» أطعمة تضمن رشاقة صحية
» الرياضة الطبية لرشاقة صحية
» يسحب سيارة بأسنانه وهو في الـ 91 من العمر***

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon :: منتديات لبنان العالمية الاجتماعية :: المطبخ العالمي :: الحميات و الأطعمة الريجيم و التخسيس-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
اعلان فلاشي
لياقة صحية في مختلف مراحل العمر  Mahmou10
لياقة صحية في مختلف مراحل العمر  Mahmou10
لياقة صحية في مختلف مراحل العمر  Mahmou10
جميع حقوق موقع جلول لبنان محفوظة 2010-2011-2012-2013-2014 @
ملاحظة: جميع المشاركات والمواضيع في موقع جلول لبنان لا تعبر عن رأي إدارته بل تمثل وجهة نظر كاتبها
 | منتديات |دين الاسلامي| صور | افلام | العاب | برامج | فيديو | جوال |
سياسة الخصوصية

.: عدد زوار منتديات جلول لبنان :.