الطريقة العلمية لإنقاص الوزن ***

نوعية طعامك تؤثر في وزنك وصحتك، لكنكِ ربما لا تدركين أن أوقات تناولك الطعام تؤثر كذلك على وزنك، فالخبراء يؤكدون أن تناول الطعام في أوقات مناسبة، يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية، والبقاء مدة طويلة دون الشعور بالجوع، ولذلك يقدمون إليكِ هذه النصائح :

تناولي الطعام كل 3 أو 4 ساعات :
أمامك خياران لتنظيم مواعيد طعامك، إما أن تتناولي 3 وجبات رئيسة، تتخللهن وجبة خفيفة، أو تختارين تناول أربع وجبات صغيرة، سيساعدك تنظيم وجباتك على تحسين عملية حرق الدهون، عن طريق الحد من إفراز الأنسولين، والسماح لهرمون اللبتين بالسيطرة على الشهية.

تناولي الطعام بعد ساعة من الاستيقاظ :
تأتي أهمية وجبة الإفطار من كونها تحفز عملية الأيض، وقد أثبتت الكثير من الأبحاث أن الأشخاص الذين يتجاهلون وجبة الإفطار، أكثر وزنا من أولئك الذين يحافظون عليها، كما أن عدم تناول تلك الوجبة الهامة قد يتسبب في زيادة الهرمون المسؤول عن التوتر، مما قد يدفعك لتناول المزيد من الطعام .

لا تأكلي قبل ميعاد النوم بثلاث ساعات :
امتنعي عن تناول الطعام قبل موعد نومك بثلاث ساعات، فالخبراء يؤكدون أن تناول الطعام قبل النوم يسبب الكثير من المشاكل الصحية، مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم، وارتفاع سكر الدم، كما يمنع إفراز الميلاتونين ، وهو هرمون طبيعي تنتجه الغدة النخامية الموجودة في الدماغ، وتصل قمة إفرازه خلال الليل أثناء النوم، وينخفض مستواه خلال النهار عند الاستيقاظ، مما يساعد الجسم في أن يحافظ توازن ساعته البيولوجية الطبيعية.

كذلك فإن تناول الطعام قبل وقت النوم مباشرةً ينقص من إفراز هرمون النمو.

ابدئي يومك بالبروتين :
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين على الإفطار، مثل الحليب والبيض والجبن واللحم البارد، وستشعرين بالشبع لفترة طويلة، وتجنبي الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات النشوية .

ركزي في الأكل :
لا تقومي بأي نشاط آخر أثناء تناولك الطعام، كمشاهدة التلفاز، العمل أو تصفح الإنترنت ، فقط ركزي في عملية مضغ الطعام، واسترخي أثناء تناول الطعام .