منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
عندما نكون كتلة مشاعر واحاسيس
عندما يغمرنا الحب والوفاء
عندها فقط نقول لك
.•°اهلاً بك قلماً مميزاً وقلبا ً حاضراً °•.
.•° هنا حيث القلوب تشابهت طيبة ٍ °•.
.•° وتلونت فرحاً وأملا ً °•.
.•° تزينت سماءنا بلالئي الأنجم اللامعه
وتوشحت بوشاح الفرح والسرور
وهلت بشائر طيور المحبه ترفرف نشوة بقدومك
وتعانقت حروف القوافي ترحيب بعطرك °•.
.•° بكل المحبه والموده نحييك لتشريفك لنا
ونرحب بك اجمل ترحيب ممزوج بعبارات الود والاخوه
موشح بالفل والكادي والرياحين°•.
.•° نتمنى لك إقامة رائعه وممتعه مع اخوانك و اخواتك
وفي شوق لعذوبة غدير حروفك لنرتوي منه
ورسم أناملك لنتمتع بابداعك وجماله °•.
.•°ارق تحية معطره بروح الورد لك°
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
عندما نكون كتلة مشاعر واحاسيس
عندما يغمرنا الحب والوفاء
عندها فقط نقول لك
.•°اهلاً بك قلماً مميزاً وقلبا ً حاضراً °•.
.•° هنا حيث القلوب تشابهت طيبة ٍ °•.
.•° وتلونت فرحاً وأملا ً °•.
.•° تزينت سماءنا بلالئي الأنجم اللامعه
وتوشحت بوشاح الفرح والسرور
وهلت بشائر طيور المحبه ترفرف نشوة بقدومك
وتعانقت حروف القوافي ترحيب بعطرك °•.
.•° بكل المحبه والموده نحييك لتشريفك لنا
ونرحب بك اجمل ترحيب ممزوج بعبارات الود والاخوه
موشح بالفل والكادي والرياحين°•.
.•° نتمنى لك إقامة رائعه وممتعه مع اخوانك و اخواتك
وفي شوق لعذوبة غدير حروفك لنرتوي منه
ورسم أناملك لنتمتع بابداعك وجماله °•.
.•°ارق تحية معطره بروح الورد لك°
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon

منتدى لبناني مصري المغرب العربي الخليج العربي عالمي
 
الصفحة الرئيسيةالرئيسيةأحدث الصورJalloul Lebanon Gamesالتسجيلدخولاتصل بنا
ثورة لبنان: يا أيها الكبار أسأل من نصبكن في موضع القرار أي قوانين لكي تحسنوا النظام وتحفظوا السلام وانتم الظلم الذي يكسر النظام وينسف الظلام أصرخ للكبار ... للكبار من يمسكون اليوم بالقرار لا تسرقوا الألوان من أمالنا لا تخطفوا الأحلام من أطفالنا غدا تدور دولة القرار ومن وراء دولة القرار لن تستطيعوا عندنا ان تحبسو الينبوع سوف تطلع المياه من فم الصخور وتخلع الحرية النير عن النسور رجالنا بطولة الملاحم نسائنا خصوبة المواسم أطفالنا مستقبل النسائم حدودنا شعاعة المدى وصوتنا مساحة لصدى وحلمنا يعانق المدى فلترفعوا الحصار يا اولياء القهر والقرار يا أيها الكبار....! يا شعب لبنان قاوم فيداك الأعصار لا تخضع فالذل دمار وتمسك بالحق فأن الحق سلاحك مهما جاروا قاوم فيداك الأعصار وتقدم فالنصر قرار أن حياتك وقفة عز تتغير فيها الأقدار يوم تهب ثورة الغضب في أمة الغضب في وقفة العز في انتفاضة الكرامة تندحر الظلامة عندها لن تستطيعوا وقف ما في النهر من هدير سوف يكون السيل لن تستطيعوا رد هذا الويل سوف يكون السيل عليكم سيجرف الحدود من حدودكم ويكسر القرار يا اولياء القهر والقرار يا أيها الكبار...! يا شعب لبنان قاوم فيداك الأعصار لا تخضع فالذل دمار وتمسك بالحق فأن الحق سلاحك مهما جاروا قاوم فيداك الأعصار وتقدم فالنصر قرار أن حياتك وقفة عز تتغير فيها الأقدار
هوِّر يابو الهوَّارة .. بلادي ارض الحضارة يلي ما بيعرفها منيح يرافقني ليها زيارة

 

 النساء ورفع الأثقال

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Razane



Razane


انثى
الاسد
نقاط نقاط : 9679
عدد المساهمات عدد المساهمات : 1999
السٌّمعَة السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 07/11/2010
العمر العمر : 33
الاقامة الاقامة : KOURA
تعليق تعليق : I Love You Jad

النساء ورفع الأثقال  Empty
مُساهمةموضوع: النساء ورفع الأثقال    النساء ورفع الأثقال  Prefer1204.10.11 8:58

مع ازدياد الدعايات الموجهة للنساء لتخفيض
أوزانهن باستعمال رياضة رفع الأثقال. فقد حان الوقت لتتخلصي من القلق، فلن
تصبحي مثل آرنولد شوارزنيجر، ولكنك ستحصلين على جسد مشدود، ومظهر قوي.

ولا عجب أن تشعر النساء بالخوف والقلق مع كل الأساطير
والأوهام الخاطئة التي تتعلق بالتدريب على رفع الأثقال. فأنت لست بحاجة
إلى جينات مثالية لبناء عضلات مشدودة، كما أنك لست بحاجة إلى المنشطات
والعقاقير التي تساهم في تكبير العضلات مثل شوارزنيجر، وفان دام. يقول مدرب
رفع الأثقال مارك ستينت، مؤسس \\" bodybuilder.co.za \\" بأن النساء غير
مصممات جينيا ليصبحن ضخمات، أو يحصلن على عضلات مثل الرجال، فهن يملكن
مستوى مختلف من الاستروجين، مقارنة مع التسترون الذكري.

وفقا للبحوث، تملك المرأةَ حوالي ثلثي قوة الرجل،
وعندما يتعلق الأمر ببناء العضلات، يختلف التركيب الوراثي بينهما بشكل
هائل. بسبب المستويات الأعلى من التسترونِ، الرجال قادرون على بِناء عضلات
أكبر، وأقوى من النساء. في المعدل, المرأة عندها حوالي عشر التسترونِ
مقارنة مع الرجال، لَكنه ما زال غير كاف لبناء العضلات. لذا، حتى إذا رفعت
السيدة ضعف ما يرفعه الرجل، فليس من المحتمل أن تكون عضلات مثله، إلا إذا
تعاطت المنشطات.

تقول هيلتون برين، مدربة شخصية، \\"عندما تتصفح
مجلات كمال الأجسام، وتصادف صورة لسيدة تملك عضلات كبيرة، فيجب أن تنتبه
إلى أن هذه السيدة تتناول وجبات غذائية ونظام تدريب مختلف عن السيدة
العادية.\\"

ومن الشائع أن تعتقد النساء البدينات أن رفع الأوزان
سوف يسبب تضاعف حجم عضلاتهن. العضلة لا تبني نفسها على الدهون، لكن بدلاً
من ذلك يستبدل الدهن بكتل عضلية. ويأخذ الدهن خمس مرات نفس حجم العضلة، لذا
ببساطة يمكنك استبدال كتلة سمينة بكتلة عضلية، ولن تفقد الدهون فقط، ولكن
كذلك رخاوة وطراوة الجلد أيضا.

الوزن السمين لا يتطلب أي طاقة لإبقائه، فهو يجلس
هناك ويجعلك تبدو مترهلا. بينما رفع الأثقال يزيد نسبة استعمال جسمك
للطاقة، و يجبر الدهن المخزون إلى التوقف إلى خلايا الطاقة، الذي يستعمله
جسمك لبِناء العضلات. يقول برين، \\"يسمح تمرين العضلة بالتخلص من السعرات
الحرارية في جميع الأوقات أثناء النهار والليل، ولكل باوند من النسيج
الطري أو العضلة، ستتخلص تقريباً من خمس وسبعين سعر حراري إضافي أثناء فترة
الراحة. كلما قل حجم العضلات كلما صعب التخلص من الدهون.\\"

عندما ترفع الأوزان، فأنت لا تفقد الدهن فقط وتشد
الأطراف الطرية، ولكن لأنك تشغل عضلاتَك فأنت تساهم في تغير شكل جسمك.
فتزداد أكتافك عرضا، ويبدو خصرك أنحل بينما تشدعضلات البطن، والظهر، وتتخلص
من تلك الكتل الدهنية على الخصر، والأفخاذ والأوراك.

وحتى لو كنت تتناول وجبات صحية، وتقوم بتمارين
سويدية، فلن تحصل على أفضل الَنتائج المحتملة بدون تدريب قوة. بالرغم من
أنك قد تفقد الوزن، سيبقى شكل جسمك بدون تغيير. بعض النساء، مهما تدربن
بشدة، لا يتغير مظهرهن. فمهما حاولن من أنظمة غذائية، وتدريبات رياضية
سويدية، لن يتخلصن من شكل الكمثرى ما لم يرفعن المقاومة، ويستعملن الأوزان.

يقول برين، \\"العضلة لا تجعلك تبدو بصحة جيدة فقط،
لَكنها تساعد أيضاً في أبطأ عقارب الساعة\\". ما بين عمر عشرون وسبعين،
وبسبب التقدم في السن، يمكن أن تفقد السيدة أكثر من خمسة وعشرون بالمائة من
العضلات , حالة تعرف باسم \\" myoatrophy\\" . بينما يساهم تدريب القوة
المنتظم على منع هذا التراجع. لذا يجب بدمج نظام تغذية، والتمارين مع رفع
الأثقال لتحقيق أفضل النتائج.

أفضل 10 أسباب للتفكير جدية برفع الأثقال:

1. يزيد نسبة الأيض: عندما تكسب عضلة، يتطلب جسمك
طاقة أكثر لإبقاء تلك العضلة الجديدة، وهذا يعني بأنك ستحرق الدهن المخزون
لإنتاج الطاقة الإضافية.

2. تقوي العظام: وجد بحث بأن تدريب الوزن يمكن أن
يزيد الكثافة العظمية بحدود 13 بالمائة خلال ستة شهور. يساعد تدريب القوة
على مكافحة نخر العظام أيضاً, مرض شائع بين النساء.

3. يحسن الثقة بالنفس.

4. يقلل من الإجهاد: أظهرت الدراسات أن رفع الأوزانِ يمكن أن يساعد على تخفيف الكآبة ومحاربة القلق.

5. يجعلك أقوى: كلما كانت العضلات قوية كلما شعرت بالقوة، سواء للدفاع عن نفسك، أو لحمل الأطفال والمشتريات.

6. يحميك في حالات الخطر.

7. يحسن مظهرك العام.

8. يَزِيدُ من القوة الذهنية.

9. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري: يشير بحث بأن
تدريب الوزنِ يمكن أن يزيد استخدام الجلوكوز في الجسم بثلاثة وعشرون
بالمائة خلال أربعة شهور.

10. يساعد على مكافحة أمراض القلب: يحسن تدريب الوزن ضغط الدم، ويخفض مستويات السكر، ويخفض الكولسترول.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
النساء ورفع الأثقال
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» النساء
» ما هو كيد النساء
» شر النساء
» كيد النساء
» غرائب النساء

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon :: منتديات لبنان العالمية الاجتماعية :: المطبخ العالمي :: الحميات و الأطعمة الريجيم و التخسيس-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
اعلان فلاشي
النساء ورفع الأثقال  Mahmou10
النساء ورفع الأثقال  Mahmou10
النساء ورفع الأثقال  Mahmou10
جميع حقوق موقع جلول لبنان محفوظة 2010-2011-2012-2013-2014 @
ملاحظة: جميع المشاركات والمواضيع في موقع جلول لبنان لا تعبر عن رأي إدارته بل تمثل وجهة نظر كاتبها
 | منتديات |دين الاسلامي| صور | افلام | العاب | برامج | فيديو | جوال |
سياسة الخصوصية

.: عدد زوار منتديات جلول لبنان :.