منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
عندما نكون كتلة مشاعر واحاسيس
عندما يغمرنا الحب والوفاء
عندها فقط نقول لك
.•°اهلاً بك قلماً مميزاً وقلبا ً حاضراً °•.
.•° هنا حيث القلوب تشابهت طيبة ٍ °•.
.•° وتلونت فرحاً وأملا ً °•.
.•° تزينت سماءنا بلالئي الأنجم اللامعه
وتوشحت بوشاح الفرح والسرور
وهلت بشائر طيور المحبه ترفرف نشوة بقدومك
وتعانقت حروف القوافي ترحيب بعطرك °•.
.•° بكل المحبه والموده نحييك لتشريفك لنا
ونرحب بك اجمل ترحيب ممزوج بعبارات الود والاخوه
موشح بالفل والكادي والرياحين°•.
.•° نتمنى لك إقامة رائعه وممتعه مع اخوانك و اخواتك
وفي شوق لعذوبة غدير حروفك لنرتوي منه
ورسم أناملك لنتمتع بابداعك وجماله °•.
.•°ارق تحية معطره بروح الورد لك°
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
عندما نكون كتلة مشاعر واحاسيس
عندما يغمرنا الحب والوفاء
عندها فقط نقول لك
.•°اهلاً بك قلماً مميزاً وقلبا ً حاضراً °•.
.•° هنا حيث القلوب تشابهت طيبة ٍ °•.
.•° وتلونت فرحاً وأملا ً °•.
.•° تزينت سماءنا بلالئي الأنجم اللامعه
وتوشحت بوشاح الفرح والسرور
وهلت بشائر طيور المحبه ترفرف نشوة بقدومك
وتعانقت حروف القوافي ترحيب بعطرك °•.
.•° بكل المحبه والموده نحييك لتشريفك لنا
ونرحب بك اجمل ترحيب ممزوج بعبارات الود والاخوه
موشح بالفل والكادي والرياحين°•.
.•° نتمنى لك إقامة رائعه وممتعه مع اخوانك و اخواتك
وفي شوق لعذوبة غدير حروفك لنرتوي منه
ورسم أناملك لنتمتع بابداعك وجماله °•.
.•°ارق تحية معطره بروح الورد لك°
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon

منتدى لبناني مصري المغرب العربي الخليج العربي عالمي
 
الصفحة الرئيسيةالرئيسيةأحدث الصورJalloul Lebanon Gamesالتسجيلدخولاتصل بنا
ثورة لبنان: يا أيها الكبار أسأل من نصبكن في موضع القرار أي قوانين لكي تحسنوا النظام وتحفظوا السلام وانتم الظلم الذي يكسر النظام وينسف الظلام أصرخ للكبار ... للكبار من يمسكون اليوم بالقرار لا تسرقوا الألوان من أمالنا لا تخطفوا الأحلام من أطفالنا غدا تدور دولة القرار ومن وراء دولة القرار لن تستطيعوا عندنا ان تحبسو الينبوع سوف تطلع المياه من فم الصخور وتخلع الحرية النير عن النسور رجالنا بطولة الملاحم نسائنا خصوبة المواسم أطفالنا مستقبل النسائم حدودنا شعاعة المدى وصوتنا مساحة لصدى وحلمنا يعانق المدى فلترفعوا الحصار يا اولياء القهر والقرار يا أيها الكبار....! يا شعب لبنان قاوم فيداك الأعصار لا تخضع فالذل دمار وتمسك بالحق فأن الحق سلاحك مهما جاروا قاوم فيداك الأعصار وتقدم فالنصر قرار أن حياتك وقفة عز تتغير فيها الأقدار يوم تهب ثورة الغضب في أمة الغضب في وقفة العز في انتفاضة الكرامة تندحر الظلامة عندها لن تستطيعوا وقف ما في النهر من هدير سوف يكون السيل لن تستطيعوا رد هذا الويل سوف يكون السيل عليكم سيجرف الحدود من حدودكم ويكسر القرار يا اولياء القهر والقرار يا أيها الكبار...! يا شعب لبنان قاوم فيداك الأعصار لا تخضع فالذل دمار وتمسك بالحق فأن الحق سلاحك مهما جاروا قاوم فيداك الأعصار وتقدم فالنصر قرار أن حياتك وقفة عز تتغير فيها الأقدار
هوِّر يابو الهوَّارة .. بلادي ارض الحضارة يلي ما بيعرفها منيح يرافقني ليها زيارة

 

 أفضل التمارين الرياضية لمحاربة بروز البطن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Razane



Razane


انثى
الاسد
نقاط نقاط : 9679
عدد المساهمات عدد المساهمات : 1999
السٌّمعَة السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 07/11/2010
العمر العمر : 33
الاقامة الاقامة : KOURA
تعليق تعليق : I Love You Jad

أفضل التمارين الرياضية لمحاربة بروز البطن  Empty
مُساهمةموضوع: أفضل التمارين الرياضية لمحاربة بروز البطن    أفضل التمارين الرياضية لمحاربة بروز البطن  Prefer1204.10.11 8:44

إن قلة الحركة والنشاط اليومي البدني لدى الكثير
من الأشخاص, إضافة إلى تناول الطعام بكميات كبيرة, أو القيام بعادات غذائية
غير سليمة أثناء تناول الطعام كشرب المياه مع الطعام أو المشروبات
الغازية, ستؤدي حتماً إلى زيادة الوزن وبالتالي السمنة الزائدة.

وبما أن منطقة البطن أكثر المناطق استعداداً للسمنة
والترهل, فلا بد من تكثيف العناية بهذه المنطقة بالذات, بالابتعاد عن
العادات الغذائية التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور الكرش, وأيضاً ممارسة بعض
التمارين الرياضية التي تحافظ على شكل البطن الطبيعي, والأفضل ممارسة هذه
التمارين في الهواء الطلق أو في أي مكان تتوفر فيه شروط التهوية الجيدة.

ويكون التمرين الأول بالرقود على الأرض ظهراً مع وضع
الذراعين جانباً, ثم ترفع الأرجل في عشر عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية
قائمة, ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان, ثم تخفض من جديد
في عشر عدات, ويكرر هذا التمرين 20 مرة.

أو يمكن الوقوف مع الإبعاد قليلاً بين الرجلين ورفع
الذراعين لأعلى, ويثنى الجذع للأسفل مع الانتباه من عدم ثني الركبتين حوالي
خمس ثوان ثم يتم الرجوع للوضع الأول, ويكرر هذا التمرين من 15 إلى 30 مرة.

أو يتم الرقود على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين
جانباً, ويرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع
ممكن, ثم العودة لوضع البداية, ويكرر التمرين 15مرة.

وأيضاً يمكن الوقوف مع إبعاد الساقين عن بعضهما
قليلاً ووضع اليدين في الوسط, ويثنى الجذع إلى جهة اليمين في أربع عدات ثم
يتم العودة إلى وضع البداية, ثم يثنى الجذع من جديد إلى جهة اليسار في أربع
عدات أيضاً وبعدها يتم العودة إلى البداية مجدداً, وهكذا يكرر التمرين
حوالي 15 إلى 30 مرة.

والتمرين الأخير يكون بالرقود على الأرض مع الإبعاد
بين القدمين وشبك اليدين خلف الرأس, ثم تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع
محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين والحفاظ على هذا الوضع لمدة 10ثوان, ثم
العودة إلى وضع البداية, ويكرر التمرين 10 مرات.

والجدير بالذكر أن التخلص من الوزن الزائد في هذه
المنطقة بالذات (الكرش) يجنب الإنسان الكثير من أمراض العمود الفقري,
ومفاصل الأطراف السفلية, وآلام أسفل الظهر, والإنقراص الفقري, وآلام مفاصل
الفخذ والركبتين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أفضل التمارين الرياضية لمحاربة بروز البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» التمارين الرياضية .. رشاقة وكوليسترول جيد
» كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟
» أهمية ترطيب الجسم أثناء التمارين الرياضية
» ستة أعذار غير مقبولة لعدم ممارسة التمارين الرياضية
» للرجال فقط: إذابة دهون البطن فى 7 أيام

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon :: منتديات لبنان العالمية الاجتماعية :: المطبخ العالمي :: الحميات و الأطعمة الريجيم و التخسيس-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
اعلان فلاشي
أفضل التمارين الرياضية لمحاربة بروز البطن  Mahmou10
أفضل التمارين الرياضية لمحاربة بروز البطن  Mahmou10
أفضل التمارين الرياضية لمحاربة بروز البطن  Mahmou10
جميع حقوق موقع جلول لبنان محفوظة 2010-2011-2012-2013-2014 @
ملاحظة: جميع المشاركات والمواضيع في موقع جلول لبنان لا تعبر عن رأي إدارته بل تمثل وجهة نظر كاتبها
 | منتديات |دين الاسلامي| صور | افلام | العاب | برامج | فيديو | جوال |
سياسة الخصوصية

.: عدد زوار منتديات جلول لبنان :.