منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
عندما نكون كتلة مشاعر واحاسيس
عندما يغمرنا الحب والوفاء
عندها فقط نقول لك
.•°اهلاً بك قلماً مميزاً وقلبا ً حاضراً °•.
.•° هنا حيث القلوب تشابهت طيبة ٍ °•.
.•° وتلونت فرحاً وأملا ً °•.
.•° تزينت سماءنا بلالئي الأنجم اللامعه
وتوشحت بوشاح الفرح والسرور
وهلت بشائر طيور المحبه ترفرف نشوة بقدومك
وتعانقت حروف القوافي ترحيب بعطرك °•.
.•° بكل المحبه والموده نحييك لتشريفك لنا
ونرحب بك اجمل ترحيب ممزوج بعبارات الود والاخوه
موشح بالفل والكادي والرياحين°•.
.•° نتمنى لك إقامة رائعه وممتعه مع اخوانك و اخواتك
وفي شوق لعذوبة غدير حروفك لنرتوي منه
ورسم أناملك لنتمتع بابداعك وجماله °•.
.•°ارق تحية معطره بروح الورد لك°
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
عندما نكون كتلة مشاعر واحاسيس
عندما يغمرنا الحب والوفاء
عندها فقط نقول لك
.•°اهلاً بك قلماً مميزاً وقلبا ً حاضراً °•.
.•° هنا حيث القلوب تشابهت طيبة ٍ °•.
.•° وتلونت فرحاً وأملا ً °•.
.•° تزينت سماءنا بلالئي الأنجم اللامعه
وتوشحت بوشاح الفرح والسرور
وهلت بشائر طيور المحبه ترفرف نشوة بقدومك
وتعانقت حروف القوافي ترحيب بعطرك °•.
.•° بكل المحبه والموده نحييك لتشريفك لنا
ونرحب بك اجمل ترحيب ممزوج بعبارات الود والاخوه
موشح بالفل والكادي والرياحين°•.
.•° نتمنى لك إقامة رائعه وممتعه مع اخوانك و اخواتك
وفي شوق لعذوبة غدير حروفك لنرتوي منه
ورسم أناملك لنتمتع بابداعك وجماله °•.
.•°ارق تحية معطره بروح الورد لك°
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon

منتدى لبناني مصري المغرب العربي الخليج العربي عالمي
 
الصفحة الرئيسيةالرئيسيةأحدث الصورJalloul Lebanon Gamesالتسجيلدخولاتصل بنا
ثورة لبنان: يا أيها الكبار أسأل من نصبكن في موضع القرار أي قوانين لكي تحسنوا النظام وتحفظوا السلام وانتم الظلم الذي يكسر النظام وينسف الظلام أصرخ للكبار ... للكبار من يمسكون اليوم بالقرار لا تسرقوا الألوان من أمالنا لا تخطفوا الأحلام من أطفالنا غدا تدور دولة القرار ومن وراء دولة القرار لن تستطيعوا عندنا ان تحبسو الينبوع سوف تطلع المياه من فم الصخور وتخلع الحرية النير عن النسور رجالنا بطولة الملاحم نسائنا خصوبة المواسم أطفالنا مستقبل النسائم حدودنا شعاعة المدى وصوتنا مساحة لصدى وحلمنا يعانق المدى فلترفعوا الحصار يا اولياء القهر والقرار يا أيها الكبار....! يا شعب لبنان قاوم فيداك الأعصار لا تخضع فالذل دمار وتمسك بالحق فأن الحق سلاحك مهما جاروا قاوم فيداك الأعصار وتقدم فالنصر قرار أن حياتك وقفة عز تتغير فيها الأقدار يوم تهب ثورة الغضب في أمة الغضب في وقفة العز في انتفاضة الكرامة تندحر الظلامة عندها لن تستطيعوا وقف ما في النهر من هدير سوف يكون السيل لن تستطيعوا رد هذا الويل سوف يكون السيل عليكم سيجرف الحدود من حدودكم ويكسر القرار يا اولياء القهر والقرار يا أيها الكبار...! يا شعب لبنان قاوم فيداك الأعصار لا تخضع فالذل دمار وتمسك بالحق فأن الحق سلاحك مهما جاروا قاوم فيداك الأعصار وتقدم فالنصر قرار أن حياتك وقفة عز تتغير فيها الأقدار
هوِّر يابو الهوَّارة .. بلادي ارض الحضارة يلي ما بيعرفها منيح يرافقني ليها زيارة

 

 الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Razane



Razane


انثى
الاسد
نقاط نقاط : 9679
عدد المساهمات عدد المساهمات : 1999
السٌّمعَة السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 07/11/2010
العمر العمر : 33
الاقامة الاقامة : KOURA
تعليق تعليق : I Love You Jad

الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون  Empty
مُساهمةموضوع: الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون    الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون  Prefer1204.10.11 8:40

يربط المتخصصون في الصحة ونتيجة للأبحاث العلمية
المثبتة أن هناك فوائد كثيرة للرياضة وللنشاط البدني لجميع فئات المجتمع من
رجال ونساء وصغار وكبار حيث إن لهذه الرياضة دوراً جيداً في النواحي
الصحية حيث تحد من المشاكل الصحية المعاصرة مثل ضغط الدم، السكري وأمراض
القلب وحيث أن للرياضة دوراً كبيراً في توازن مكونات الجسم "سوائل وعضلات
وشحوم" (دهون)..

بمعني آخر فإن للحركة والرياضة دوراً جيداً في علاج زيادة الوزن وإنقاص الدهون..

كما أن للرياضة دوراً كبيراً في الحد من ارتفاع الدهون في الدم وخاصة الكولسترول والدهون الثلاثية..

وأحب أن أوضح أن ممارسة الرياضة ويقصد بالنشاط البدني
المعتدل الشدة هو التمارين أو النشاط الذي تستطيع القيام به والاستمرار في
ممارسته لأكثر من 10دقائق دون الشعور بالتعب الشديد لأن التعب الشديد يجب
الحذر منه وإيقاف التمارين أو النشاط في حالة الشعور به..

وأقصد بالأنشطة التي يمكن ممارستها في هذا الصدد المشي السريع، الهرولة، السباحة واستخدام السير أو العجلة.

ثبات الوزن:

يعتقد بعض الناس وخاصة من هم فوق 25سنة أن ثبات الوزن
يعتبر مؤشراً كافياً للإجابة على عدم زيادة الشحوم والدهون داخل الجسم
وهذا في الواقع خطأ كبير .

وذلك لأن الجسم بعد البلوغ أو أكثر من 25سنة يبدأ
بفقد خلاياه النشطة والحيوية بنسبة 4% كل عشر سنوات لذلك فإن الشخص البالغ
(رجلاً أو امرأة) يجب أن يزيد نشاطه البدني ويحرص على مزاولة الأنشطة
الرياضية وكذلك يقلل في كمية الأكل للمحافظة على الوزن المناسب .

ويلاحظ أن الشخص مع الوقت يفقد خلاياه النشطة مثل
العضلات، العظام، الأعضاء الأخرى غير الدهنية وبهذا فإنه يعوض هذا الفقد
بترسيب وتركيب وتصنيع وتخزين الدهون في الجسم لذلك يعتقد أن وزنه مناسباً
لأنه ثابت وهذا ليس صحيحاً بل إنه يراكم الدهون ويفقد العضلات وخاصة إذا لم
يزاول ويعمل النشاط البدني .

لذلك فإن ثبات الوزن ليس دليلاً على المحافظة على
الرشاقة بل قد يزيد الدهون والشحوم وهو لا يدري لذلك لابد من التأكد من
الدهون في الجسم وقياسه باستمرار لمعرفة معدله..

وللحد من تراكم الدهون في الجسم فإنه ينصح بإجراء
النشاطات البدنية ذات الشدة المنخفضة التي ذكرناها ويجب الحرص أن يكون معدل
إنقاص اللحوم بحوالي نصف إلى واحد كيلوجرام في الأسبوع لأن النزول السريع
ليس مطلوباً وليس صحياً.

الرياضة في رمضان:

إن إنتهاز شهر رمضان والإنسان صائم لحرق الدهون وما
تم تخزينه خلال 11شهراً أمر جيد لأن أداء الرياضة "النشاط البدني" المعتدل
والمناسب لكل شخص وغير العنيف ويكون في جو معتدل غير حار ولا بأس به
والإنسان صائم بل قد يكون أكثر فائدة لحرق الدهون وخاصة لمن يرغب في حرق
الزائد من الدهون والشحوم والمحافظة على العضلات والأنسجة والخلايا الجيدة .

وأعتقد أن المشي مثلاً قبل الإفطار بساعة أو ساعة ونصف وقت جيد ومناسب وخاصة في هذه الأيام حيث يعتدل الجو .

ولإنجاح هذا البرنامج يجب الحرص على استهلاك كمية
جيدة من الماء والسوائل مثل الشاي الأخضر والعصير والحليب لأنها تعوض ما
يفقد خلال المشي في نهار رمضان .

لذلك يجب عدم تجاهل شرب السوائل في الليل بكميات كبيرة لإنجاح البرنامج الخاص بإنقاص الوزن.

ولمزيد من الطرق المناسبة لإنجاح برنامج إنقاص الوزن
في رمضان يجب الحرص على إجراء بعض التمارين بعد وجبة الإفطار بأكثر من ثلاث
ساعات حيث إن الرياضة بعد الوجبة مباشرة غير مرغوبة حيث تستخدم طاقة فى
عملية الهضم والامتصاص وأجهزة الهضم وتحتاج إلى تركيز ويقل هذا الأمر بعد
الوجبة بثلاث ساعات.

أماكن الرياضة:

يجب الحرص أن يكون مزاولة الرياضة المشي أو غيرها في
أماكن ذات تهوية جيدة وبعيدة عن الشوارع الرئيسية والتي يكون فيها التلوث
مثل أول أكسيد الكربون والنترات والكبريت الناتجة من عوادم السيارات لأن
هذه المركبات تساهم في زيادة إرهاق الجسم وخاصة عند الذين يعانون من أمراض
الجهاز التنفسي والحوامل.

وأحب أوضح أن الشخص رجلاً أو أمرأة يجب منه أو منها الحرص على عدم تناول كميات كبيرة من القهوة .

وكذلك الحرص على عدم الإجهاد خلال الصيام وخاصة التمارين العنيفة.

كما يجب الحرص على تناول الكربوهيدرات أو النشويات وخاصة الفواكه مثل التمر والعصائر بعد مجهود والرياضة قبل الإفطار .

وكذلك يجب إمداد الجسم بالبروتينات مثل (صدر دجاج،
سمك أو لحمة قليلة الدهن أو تونة أو بيض) لأن البروتينات مهمة جداً خلال أي
تمارين أو مجهود بدني.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الراحة أثناء التمارين الرياضة تحرق الدهون
» الفتيات يتأثرن بالقلق أكثر من الشبان أثناء الامتحان***
» الرياضة و الريجيم
» بروتين لحرق الدّهون
» هناك ثلاثة أنواع من الأعذار في الصوم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon :: منتديات لبنان العالمية الاجتماعية :: المطبخ العالمي :: الحميات و الأطعمة الريجيم و التخسيس-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
اعلان فلاشي
الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون  Mahmou10
الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون  Mahmou10
الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون  Mahmou10
جميع حقوق موقع جلول لبنان محفوظة 2010-2011-2012-2013-2014 @
ملاحظة: جميع المشاركات والمواضيع في موقع جلول لبنان لا تعبر عن رأي إدارته بل تمثل وجهة نظر كاتبها
 | منتديات |دين الاسلامي| صور | افلام | العاب | برامج | فيديو | جوال |
سياسة الخصوصية

.: عدد زوار منتديات جلول لبنان :.