منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
عندما نكون كتلة مشاعر واحاسيس
عندما يغمرنا الحب والوفاء
عندها فقط نقول لك
.•°اهلاً بك قلماً مميزاً وقلبا ً حاضراً °•.
.•° هنا حيث القلوب تشابهت طيبة ٍ °•.
.•° وتلونت فرحاً وأملا ً °•.
.•° تزينت سماءنا بلالئي الأنجم اللامعه
وتوشحت بوشاح الفرح والسرور
وهلت بشائر طيور المحبه ترفرف نشوة بقدومك
وتعانقت حروف القوافي ترحيب بعطرك °•.
.•° بكل المحبه والموده نحييك لتشريفك لنا
ونرحب بك اجمل ترحيب ممزوج بعبارات الود والاخوه
موشح بالفل والكادي والرياحين°•.
.•° نتمنى لك إقامة رائعه وممتعه مع اخوانك و اخواتك
وفي شوق لعذوبة غدير حروفك لنرتوي منه
ورسم أناملك لنتمتع بابداعك وجماله °•.
.•°ارق تحية معطره بروح الورد لك°
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
عندما نكون كتلة مشاعر واحاسيس
عندما يغمرنا الحب والوفاء
عندها فقط نقول لك
.•°اهلاً بك قلماً مميزاً وقلبا ً حاضراً °•.
.•° هنا حيث القلوب تشابهت طيبة ٍ °•.
.•° وتلونت فرحاً وأملا ً °•.
.•° تزينت سماءنا بلالئي الأنجم اللامعه
وتوشحت بوشاح الفرح والسرور
وهلت بشائر طيور المحبه ترفرف نشوة بقدومك
وتعانقت حروف القوافي ترحيب بعطرك °•.
.•° بكل المحبه والموده نحييك لتشريفك لنا
ونرحب بك اجمل ترحيب ممزوج بعبارات الود والاخوه
موشح بالفل والكادي والرياحين°•.
.•° نتمنى لك إقامة رائعه وممتعه مع اخوانك و اخواتك
وفي شوق لعذوبة غدير حروفك لنرتوي منه
ورسم أناملك لنتمتع بابداعك وجماله °•.
.•°ارق تحية معطره بروح الورد لك°
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon

منتدى لبناني مصري المغرب العربي الخليج العربي عالمي
 
الصفحة الرئيسيةالرئيسيةأحدث الصورJalloul Lebanon Gamesالتسجيلدخولاتصل بنا
ثورة لبنان: يا أيها الكبار أسأل من نصبكن في موضع القرار أي قوانين لكي تحسنوا النظام وتحفظوا السلام وانتم الظلم الذي يكسر النظام وينسف الظلام أصرخ للكبار ... للكبار من يمسكون اليوم بالقرار لا تسرقوا الألوان من أمالنا لا تخطفوا الأحلام من أطفالنا غدا تدور دولة القرار ومن وراء دولة القرار لن تستطيعوا عندنا ان تحبسو الينبوع سوف تطلع المياه من فم الصخور وتخلع الحرية النير عن النسور رجالنا بطولة الملاحم نسائنا خصوبة المواسم أطفالنا مستقبل النسائم حدودنا شعاعة المدى وصوتنا مساحة لصدى وحلمنا يعانق المدى فلترفعوا الحصار يا اولياء القهر والقرار يا أيها الكبار....! يا شعب لبنان قاوم فيداك الأعصار لا تخضع فالذل دمار وتمسك بالحق فأن الحق سلاحك مهما جاروا قاوم فيداك الأعصار وتقدم فالنصر قرار أن حياتك وقفة عز تتغير فيها الأقدار يوم تهب ثورة الغضب في أمة الغضب في وقفة العز في انتفاضة الكرامة تندحر الظلامة عندها لن تستطيعوا وقف ما في النهر من هدير سوف يكون السيل لن تستطيعوا رد هذا الويل سوف يكون السيل عليكم سيجرف الحدود من حدودكم ويكسر القرار يا اولياء القهر والقرار يا أيها الكبار...! يا شعب لبنان قاوم فيداك الأعصار لا تخضع فالذل دمار وتمسك بالحق فأن الحق سلاحك مهما جاروا قاوم فيداك الأعصار وتقدم فالنصر قرار أن حياتك وقفة عز تتغير فيها الأقدار
هوِّر يابو الهوَّارة .. بلادي ارض الحضارة يلي ما بيعرفها منيح يرافقني ليها زيارة

 

 عشر نصائح لممارسة رياضة سليمة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Razane



Razane


انثى
الاسد
نقاط نقاط : 9679
عدد المساهمات عدد المساهمات : 1999
السٌّمعَة السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 07/11/2010
العمر العمر : 33
الاقامة الاقامة : KOURA
تعليق تعليق : I Love You Jad

عشر نصائح لممارسة رياضة سليمة  Empty
مُساهمةموضوع: عشر نصائح لممارسة رياضة سليمة    عشر نصائح لممارسة رياضة سليمة  Prefer1204.10.11 8:37

هل تشعر بصعوبة في أن توفر نصف ساعة يومياً لكي تمارس نشاطاً بدنياً؟
إذا
كان برنامجك اليومي لايسمح، فيمكنك أن تتبع النصائح العشر التالية، فمن
خلالها يمكنك أن تمارس نشاطاً بدنياً على مدى نحو نصف ساعة تقريباً دون أن
تخل ببرنامج أعمالك اليومية.
أولاً: استيقظ مبكراً عن موعدك بعض الوقت،
وقم بممارسة رياضة المشي لعدة دقائق حول المنزل أو داخل الحديقة، وإذا
كانت لديك سيارة فلا تتحرج من أن تقوم بتنظيفها صباحاً، فأنت بذلك تبذل
مجهوداً بدنياً يحرق سعرات حرارية، وفي الوقت نفسه توفر الأموال التي
تدفعها من أجل غسيل السيارة.
ثانياً: عندما تغادر منزلك متوجهاً إلى
عملك، لاتستخدم السلالم الكهربائية أو المصاعد، بل استخدم السلالم العادية
صعوداً وهبوطاً. فصعود السلالم تدريب جيد للقلب وتنشيط للجسم ويساعد على
حرق سعرات حرارية.
ثالثاً: لا تضع سيارتك في أقرب مكان ممكن للعمل، بل
ضعها في مكان بعيد بعض الشيء، حتى تستفيد من المشي مسافة أطول عند ذهابك
للعمل وعند خروجك منه.
رابعاً: إذا كنت ممن يستخدمون أجهزة الحاسب الآلي، فلتعط لنفسك دقائق قليلة بين الحين والآخر، تتنقل فيها داخل أروقة المبنى.
خامساً: إذا كان لديك أطفال، يمكن أن تجري وتمرح معهم داخل المنزل بشكل نشط.
سادساً:
قم بممارسة بعض الأعمال في المنزل: يمكنك أن تنظف الزجاج أو تغسل السجاد
أو الموكيت أو حتى يمكنك أن تساعد زوجتك في بعض الأعمال المنزلية...
هكذا تفقد بعض السعرات الحرارية وترضى عنك زوجتك وحماتك!
سابعاً: استغل وقت مشاهدتك للتليفزيون ومارس أي نشاط بدني لايتطلب تركيزاً كبيراً.
ثامناً:
استخدم أجهزة التدريبات الرياضية المتوفرة في المنزل، وحاول أن تفعل شيئين
في آن واحد، كأن تقرأ الصحف والمجلات وأنت تمارس رياضة المشي على الأجهزة
الرياضية الخاصة بذلك.
تاسعاً: إذا كنت ممن يحبون التحدث طويلاً في
الهاتف، يمكنك أن تستغل هذا الوقت عن طريق التحدث وأنت تمشي داخل أروقة
المنزل أو خارجه إذا كان لديك جهاز هاتف نقال.
عاشراً: عندما تذهب
لأداء الصلاة، حاول أن تقصد مسجداً أبعد قليلاً من المسجد القريب لك.
وهكذا، في نهاية اليوم، ستجد أنك مارست نشاطاً بدنياً لمدة نصف ساعة أو
ربما أكثر دون أن تخل ببرنامج أعمالك اليومية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
عشر نصائح لممارسة رياضة سليمة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» هل داتا الاتصالات سليمة يمكن الاعتماد عليها؟ تاريخ الخبر : 25/08/2011
» مصر اليوم (رياضة )
» رياضة المشي .. والصحة
» مصر اليوم السبت 25/12/2010
» "الشرق الاوسط": باريس مرتاحة لممارسة ميقاتي الحكم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon :: منتديات لبنان العالمية الاجتماعية :: المطبخ العالمي :: الحميات و الأطعمة الريجيم و التخسيس-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
اعلان فلاشي
عشر نصائح لممارسة رياضة سليمة  Mahmou10
عشر نصائح لممارسة رياضة سليمة  Mahmou10
عشر نصائح لممارسة رياضة سليمة  Mahmou10
جميع حقوق موقع جلول لبنان محفوظة 2010-2011-2012-2013-2014 @
ملاحظة: جميع المشاركات والمواضيع في موقع جلول لبنان لا تعبر عن رأي إدارته بل تمثل وجهة نظر كاتبها
 | منتديات |دين الاسلامي| صور | افلام | العاب | برامج | فيديو | جوال |
سياسة الخصوصية

.: عدد زوار منتديات جلول لبنان :.