منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
عندما نكون كتلة مشاعر واحاسيس
عندما يغمرنا الحب والوفاء
عندها فقط نقول لك
.•°اهلاً بك قلماً مميزاً وقلبا ً حاضراً °•.
.•° هنا حيث القلوب تشابهت طيبة ٍ °•.
.•° وتلونت فرحاً وأملا ً °•.
.•° تزينت سماءنا بلالئي الأنجم اللامعه
وتوشحت بوشاح الفرح والسرور
وهلت بشائر طيور المحبه ترفرف نشوة بقدومك
وتعانقت حروف القوافي ترحيب بعطرك °•.
.•° بكل المحبه والموده نحييك لتشريفك لنا
ونرحب بك اجمل ترحيب ممزوج بعبارات الود والاخوه
موشح بالفل والكادي والرياحين°•.
.•° نتمنى لك إقامة رائعه وممتعه مع اخوانك و اخواتك
وفي شوق لعذوبة غدير حروفك لنرتوي منه
ورسم أناملك لنتمتع بابداعك وجماله °•.
.•°ارق تحية معطره بروح الورد لك°
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
عندما نكون كتلة مشاعر واحاسيس
عندما يغمرنا الحب والوفاء
عندها فقط نقول لك
.•°اهلاً بك قلماً مميزاً وقلبا ً حاضراً °•.
.•° هنا حيث القلوب تشابهت طيبة ٍ °•.
.•° وتلونت فرحاً وأملا ً °•.
.•° تزينت سماءنا بلالئي الأنجم اللامعه
وتوشحت بوشاح الفرح والسرور
وهلت بشائر طيور المحبه ترفرف نشوة بقدومك
وتعانقت حروف القوافي ترحيب بعطرك °•.
.•° بكل المحبه والموده نحييك لتشريفك لنا
ونرحب بك اجمل ترحيب ممزوج بعبارات الود والاخوه
موشح بالفل والكادي والرياحين°•.
.•° نتمنى لك إقامة رائعه وممتعه مع اخوانك و اخواتك
وفي شوق لعذوبة غدير حروفك لنرتوي منه
ورسم أناملك لنتمتع بابداعك وجماله °•.
.•°ارق تحية معطره بروح الورد لك°
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon

منتدى لبناني مصري المغرب العربي الخليج العربي عالمي
 
الصفحة الرئيسيةالرئيسيةأحدث الصورJalloul Lebanon Gamesالتسجيلدخولاتصل بنا
ثورة لبنان: يا أيها الكبار أسأل من نصبكن في موضع القرار أي قوانين لكي تحسنوا النظام وتحفظوا السلام وانتم الظلم الذي يكسر النظام وينسف الظلام أصرخ للكبار ... للكبار من يمسكون اليوم بالقرار لا تسرقوا الألوان من أمالنا لا تخطفوا الأحلام من أطفالنا غدا تدور دولة القرار ومن وراء دولة القرار لن تستطيعوا عندنا ان تحبسو الينبوع سوف تطلع المياه من فم الصخور وتخلع الحرية النير عن النسور رجالنا بطولة الملاحم نسائنا خصوبة المواسم أطفالنا مستقبل النسائم حدودنا شعاعة المدى وصوتنا مساحة لصدى وحلمنا يعانق المدى فلترفعوا الحصار يا اولياء القهر والقرار يا أيها الكبار....! يا شعب لبنان قاوم فيداك الأعصار لا تخضع فالذل دمار وتمسك بالحق فأن الحق سلاحك مهما جاروا قاوم فيداك الأعصار وتقدم فالنصر قرار أن حياتك وقفة عز تتغير فيها الأقدار يوم تهب ثورة الغضب في أمة الغضب في وقفة العز في انتفاضة الكرامة تندحر الظلامة عندها لن تستطيعوا وقف ما في النهر من هدير سوف يكون السيل لن تستطيعوا رد هذا الويل سوف يكون السيل عليكم سيجرف الحدود من حدودكم ويكسر القرار يا اولياء القهر والقرار يا أيها الكبار...! يا شعب لبنان قاوم فيداك الأعصار لا تخضع فالذل دمار وتمسك بالحق فأن الحق سلاحك مهما جاروا قاوم فيداك الأعصار وتقدم فالنصر قرار أن حياتك وقفة عز تتغير فيها الأقدار
هوِّر يابو الهوَّارة .. بلادي ارض الحضارة يلي ما بيعرفها منيح يرافقني ليها زيارة

 

 بين الركض والمشى

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Razane



Razane


انثى
الاسد
نقاط نقاط : 9679
عدد المساهمات عدد المساهمات : 1999
السٌّمعَة السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 07/11/2010
العمر العمر : 33
الاقامة الاقامة : KOURA
تعليق تعليق : I Love You Jad

بين الركض والمشى  Empty
مُساهمةموضوع: بين الركض والمشى    بين الركض والمشى  Prefer1203.10.11 11:48

تحار كثيرات حيال الرياضة التى من الأفضل اتباعها للمحافظة على
الرشاقة : فهل من الأفضل ممارسة رياضة الركض أو المشى . إعلمى أنه لكل من
الطريقتين حسناتها وسيئاتها . لذلك ، من الأفضل أن توفقى بين الاثنتين.


فوائد المشى :
المشى رياضة مثالية تسمح بتحريك كل أعضاء الجسم برفق ، وتساعد
ممارستها بانتظام فى شد العضلات وتحسين الدورة الدموية . إلا أنه من
الضرورى المشى بطريقة مناسبة بحيث يكون الظهر مستقيماً والبطن ضامراً
والعنق مرتفعاً والكتفين إلى الوراء . كما أنه من الضرورى بخطوات كبيرة .
وأعلمى أن المشى يساعدك فى القضاء على حالة التوتر التى تعانين منها وفى
النوم بسهولة أكبر . لذلك يعتبر المشى فى الطبيعة علاجاً حقيقياً ليس
تطبيقه صعباً . ويجب أن تمشى لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل تخسرين خلالها
150 وحدة حرارية .

سيئاته :
من الضرورى أن تعلمى أنك لن تحرزى أى تقدم إذا كنت تمشين ببطء ، لذلك
يجب أن تمارسى المشى السريع الذى يتطلب مجهوداً إضافياً لمدة نصف ساعة على
الأقل ، إذ أن المجهود البسيط الذى تقومين به لا يقوى عضلات القلب .

فوائد الركض:
تتسارع دقات القلب شيئاً فشيئاً أثناء ممارسة رياضة الركض ويساعد ذلك
فى تقوية عضلات القلب وتحسين وظيفته . وبقدر ما نعتاد ممارسة هذه الرياضة
يتمكن القلب من تحمل المجهود بسهولة أكبر ويمكن عندها ممارسة الرياضة لمدة
أطول . كما أن تشنجات العضلات خلال ممارسة هذه الرياضة تزداد وتتكرر أثناء
ممارسة رياضة الركض ، لذلك يمكن من خلالها شد عضلات الساقين واليدين. إضافة
إلى أن الركض يساعد فى زيادة حجم العضلات وفى ترطيب الجسم ككل. ويمكنك أن
تلاحظى بعد الانتهاء من ممارسة هذه الرياضة أنك تشعرين براحة كبيرة وسعادة
وهدوء داخلى.

سيئاته :
يسمح الركض لمدة ساعة بحرق 900 وحدة حرارية ، إلا أنه لا يمكن ممارسة
هذه الرياضة إذا لم تكونى معتادة على ذلك لأنك قد تؤذين نفسك ، لذلك من
الأفضل أن تبدأى بممارستها خلال عشرين دقيقة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً
فى الشهر الأول ، على أن تمارسى رياضة المشى فى الوقت نفسه ، بعد ذلك يمكنك
أن تتوقفى عن ممارسة رياضة المشى وأن تبدأى بالتحمية خلال عشر دقائق وأن
تزيدى سرعتك فى الركض تدريجياً .
فوائد الركض
هل تترددين فى ممارسة الركض ؟ إليك الفوائد الجمة الناتجة عن ممارسته :
فبعد مرور دقيقة واحدة على الركض ،
يبدأ الجسم بإفراز الأدرينالين ويصبح الأيض Metabolism أكثر نشاطاً لحرق
السكريات . كما يضخ القلب 10 ليترات إلى 15 ليتراً من الدم فى الدقيقة
الواحدة ، وترتفع حرارة الجسم درجتين تقريباً .
وبعد مرور 10 دقائق على الركض ، يصل
خفقان القلب إلى 70 أو 85 فى المئة من قوته القصوى ، ويصل الدم بقوة إلى
الوجه مما يجعله أحمر اللون. وبعد مرور 30 دقيقة من الركض ، يتخلص الجسم من
السموم الموجودة فيه عبر إفراز العرق . كما تتقلص ألياف العضلات ويصل
المزيد من الدم إلى الدماغ الذى يطلق الأندورفينات أى هرمونات الرفاهة التى
تتيح لنا مقاومة الجهد .
وفى الدقيقة الخامسة والأربعين يكون
الجسم قد استهلك 70 ليتراً من الأوكسجين وحرق 270 إلى 360 وحدة حرارية ،
لكن لا تنسى ضرورة انتعال الأحذية الرياضية المناسبة لامتصاص الصدمات
الناجمة عن احتكاك القدمين بالأرض .
خذى دشاً منعشاً بعد 10 دقائق من انتهاء الركض ولا تحاولى أبداً تناول الأطعمة الغنية بالسكريات .

تحقيق الأهداف
اتبعى هذه الارشادات الخمسة لجعل أهدافك أكثر قابلية للتحقيق :
ليكن هدفك شيئاً ترغبين فيه حقاً.
تأكدى من امكان قياس تقدمك.
إلتزمى خطة العمل.
تصورى نفسك عند انتهاء المهمة.
كونى مثابرة لا تستسلمى أبداً.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بين الركض والمشى
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الركض المستمر يقوي الركبة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon :: ادارة الموقع Site Management :: خاص بالمواضيع المتكرر و المخالفة-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
اعلان فلاشي
بين الركض والمشى  Mahmou10
بين الركض والمشى  Mahmou10
بين الركض والمشى  Mahmou10
جميع حقوق موقع جلول لبنان محفوظة 2010-2011-2012-2013-2014 @
ملاحظة: جميع المشاركات والمواضيع في موقع جلول لبنان لا تعبر عن رأي إدارته بل تمثل وجهة نظر كاتبها
 | منتديات |دين الاسلامي| صور | افلام | العاب | برامج | فيديو | جوال |
سياسة الخصوصية

.: عدد زوار منتديات جلول لبنان :.