لعندها مؤخرتها لاسقة تدخل

انا دخلت لهد الركن ديالتكبير الارداف
وشفت الناس كيديرو حالة فراسهوم لي كدير شي قولبات ديال الصيدلية ولي كدير شي عجب مصوب غير بطريقة تقليدية وهدشي كلو غير مرض وميكروب
انا عندي وحد الطريقة امنة وصحية غير خاس الصبر والنفس الطويل انا والله على ما اقول شهيد جربته والنتيجة بانت ولله الحمد وهي
تمارين رياضية لقيتها فواحد المنتدي وتبعتهم وانا مسعدة نخلص الحق للي كملت حتي التالي ومارتلها والو ودبا هدي نقلهم لليلكم

لطريقة الصحيحة :



1- يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2- أرخي الكتف واضبطي الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبة ولا رفع للرأس مبتذل.
3- رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الإنتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

4- فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبة بـ 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.

عدد التمارين اليومية:

1- للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

2- للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

3- للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم ويوم والتمرين لا يجزء يجب أن يكون مرة واحدة متتالية
( بمعنى أن لا نتكاسل فنترك نصف التمارين بالليل والنصف الآخر بالنهار)
والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لتظهر النتيجه.


تمرين بسيط وسريع لمؤخرةمشدودة ومفصلة ..

بإمكانك عمل التمرين في أي وضع .. الوقوف أو الجلوس أو الإسترخاء وحتى الجلوس على الأرض أو المشي ..


وهو كالتالي ..

عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير بإظهارثاني أكسيد الكربون..

ويكرر من 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسوم



اوا لي دخلات تكتب رد باش نستافدو جميع

lsho hol hhhhh bala 3azeh

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

shefet kif

lok ya 3ami wain 2ifedeh hyda ta2 7anak b3dain lzm nfout n7na wa n3ti r2yna into la sho 3m tzabto jesmkon mosh krmel nn3ejeb fikon n7na hhhhhhhhahahahahaaha