منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
عندما نكون كتلة مشاعر واحاسيس
عندما يغمرنا الحب والوفاء
عندها فقط نقول لك
.•°اهلاً بك قلماً مميزاً وقلبا ً حاضراً °•.
.•° هنا حيث القلوب تشابهت طيبة ٍ °•.
.•° وتلونت فرحاً وأملا ً °•.
.•° تزينت سماءنا بلالئي الأنجم اللامعه
وتوشحت بوشاح الفرح والسرور
وهلت بشائر طيور المحبه ترفرف نشوة بقدومك
وتعانقت حروف القوافي ترحيب بعطرك °•.
.•° بكل المحبه والموده نحييك لتشريفك لنا
ونرحب بك اجمل ترحيب ممزوج بعبارات الود والاخوه
موشح بالفل والكادي والرياحين°•.
.•° نتمنى لك إقامة رائعه وممتعه مع اخوانك و اخواتك
وفي شوق لعذوبة غدير حروفك لنرتوي منه
ورسم أناملك لنتمتع بابداعك وجماله °•.
.•°ارق تحية معطره بروح الورد لك°
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
عندما نكون كتلة مشاعر واحاسيس
عندما يغمرنا الحب والوفاء
عندها فقط نقول لك
.•°اهلاً بك قلماً مميزاً وقلبا ً حاضراً °•.
.•° هنا حيث القلوب تشابهت طيبة ٍ °•.
.•° وتلونت فرحاً وأملا ً °•.
.•° تزينت سماءنا بلالئي الأنجم اللامعه
وتوشحت بوشاح الفرح والسرور
وهلت بشائر طيور المحبه ترفرف نشوة بقدومك
وتعانقت حروف القوافي ترحيب بعطرك °•.
.•° بكل المحبه والموده نحييك لتشريفك لنا
ونرحب بك اجمل ترحيب ممزوج بعبارات الود والاخوه
موشح بالفل والكادي والرياحين°•.
.•° نتمنى لك إقامة رائعه وممتعه مع اخوانك و اخواتك
وفي شوق لعذوبة غدير حروفك لنرتوي منه
ورسم أناملك لنتمتع بابداعك وجماله °•.
.•°ارق تحية معطره بروح الورد لك°
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon

منتدى لبناني مصري المغرب العربي الخليج العربي عالمي
 
الصفحة الرئيسيةالرئيسيةأحدث الصورJalloul Lebanon Gamesالتسجيلدخولاتصل بنا
ثورة لبنان: يا أيها الكبار أسأل من نصبكن في موضع القرار أي قوانين لكي تحسنوا النظام وتحفظوا السلام وانتم الظلم الذي يكسر النظام وينسف الظلام أصرخ للكبار ... للكبار من يمسكون اليوم بالقرار لا تسرقوا الألوان من أمالنا لا تخطفوا الأحلام من أطفالنا غدا تدور دولة القرار ومن وراء دولة القرار لن تستطيعوا عندنا ان تحبسو الينبوع سوف تطلع المياه من فم الصخور وتخلع الحرية النير عن النسور رجالنا بطولة الملاحم نسائنا خصوبة المواسم أطفالنا مستقبل النسائم حدودنا شعاعة المدى وصوتنا مساحة لصدى وحلمنا يعانق المدى فلترفعوا الحصار يا اولياء القهر والقرار يا أيها الكبار....! يا شعب لبنان قاوم فيداك الأعصار لا تخضع فالذل دمار وتمسك بالحق فأن الحق سلاحك مهما جاروا قاوم فيداك الأعصار وتقدم فالنصر قرار أن حياتك وقفة عز تتغير فيها الأقدار يوم تهب ثورة الغضب في أمة الغضب في وقفة العز في انتفاضة الكرامة تندحر الظلامة عندها لن تستطيعوا وقف ما في النهر من هدير سوف يكون السيل لن تستطيعوا رد هذا الويل سوف يكون السيل عليكم سيجرف الحدود من حدودكم ويكسر القرار يا اولياء القهر والقرار يا أيها الكبار...! يا شعب لبنان قاوم فيداك الأعصار لا تخضع فالذل دمار وتمسك بالحق فأن الحق سلاحك مهما جاروا قاوم فيداك الأعصار وتقدم فالنصر قرار أن حياتك وقفة عز تتغير فيها الأقدار
هوِّر يابو الهوَّارة .. بلادي ارض الحضارة يلي ما بيعرفها منيح يرافقني ليها زيارة

 

 رشاقتكِ مع تمارين شد الجسم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Razane



Razane


انثى
الاسد
نقاط نقاط : 9479
عدد المساهمات عدد المساهمات : 1999
السٌّمعَة السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 07/11/2010
العمر العمر : 32
الاقامة الاقامة : KOURA
تعليق تعليق : I Love You Jad

رشاقتكِ مع تمارين شد الجسم  Empty
مُساهمةموضوع: رشاقتكِ مع تمارين شد الجسم    رشاقتكِ مع تمارين شد الجسم  Prefer1204.10.11 8:47

لا شيء يفيد صحة الجسم العقلية والجسدية وفي نفس
الوقت يحافظ على الرشاقة وعلى الوزن المثالي مثل الرياضة, ففائدتها تمتد
لكافة أعضاء الجسم وأجهزته كما تطال الناحية النفسية أيضاً لتؤثر فيها بشكل
إيجابي, وبالتالي فإن أهمية الرياضة في حياتنا اليومية يجب أن لا تقل عن
أهمية الطعام والشراب والهواء.

وهناك عدة أنواع من التمارين الرياضية لكل نوع فوائد
معينة تطال أحد أعضاء الجسم, ونتطرق هنا لذكر أحد أنواع التمارين الرياضية
التي تعيد شد الجسم وترد له جماله خلال أقل من ستة أسابيع, كما أن هذه
التمارين تليين المفاصل وتحرق السعرات الحرارية الزائدة, وهي في نفس الوقت
بسيطة وسهلة يمكن تنفيذها في أي زمان ومكان.

نبدأ بتمرين تقريب المرفقين إلى الركبتين, وينفذ هذا
التمرين بالاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس, ثم
يتم رفع الرأس والقدمين عن الأرض قليلاً بحيث يكون المرفقان متجهين نحو
الركبتين, ويتم جذب المرفقين والركبتين إلى بعضهما في وضعية تشبه وضعية
الجلوس مع الانتباه لأن تكون المعدة مشدودة أثناء تنفيذ التمرين, ويثبت
لبضع ثوان على الوضعية السابقة ثم يتم العودة إلى الوضعية الأولى على أن
يبقى كل من الرأس والقدمين مرفوعين عن الأرض.

ويفيد التمرين السابق في تحسين التناسق الحركي بين
نصفي الجسم العلوي والسفلي, كما أنه يعمل بشكل أساسي على شد عضلات المعدة
وتقويتها.

وبالنسبة للتمرين التالي فهو يفيد في شد المقعد والفخذين ووسط الجسم, وهو أيضاً يحسن من القدرة على التوازن.

وينفذ التمرين بالوقوف على استقامة واحدة بقدمين
متلاصقتين واليدين على الجنبين أمام درجة متوسطة العلو, ثم يتم وضع القدم
اليسرى على الدرجة مع المحافظة على الجسم مستقيماً وعلى البطن مشدوداً, بعد
ذلك يرفع الجسم على الدرجة بالارتكاز على القدم اليسرى, وذلك مع ثني
الركبة اليمنى حتى يوازي الفخذ الأيمن سطح الدرجة, ومن جديد يتم الوقوف على
الأرض بنفس الوضعية التي تم البدء منها, ويكرر التمرين مع القدم اليمنى
وبشكل متعاقب بين القدمين.

أما هذا التمرين فيساعد على إعادة بناء قوة الجسم
وعلى صقل مظهره, وهو يعمل على شد عضلات الصدر والكتفين والعضلات الثلاثية
الرؤوس ووسط الجسم.

ويتم أداء التمرين بوضع اليدين تحت مستوى الكتفين
وتفتح القدمان بعرض الورك تقريباً, ويتم التحكم بتوازن الجسم بالاعتماد على
رؤوس أصابع القدمين, بعدها يثنى المرفقين ويخفض الجسم نحو الأرض مع
المحافظة على الجسم مستقيماً وعلى المعدة مشدودة, ويجب أن تلامس الركبتين
الأرض دون أن ترفع القدمين ومن جديد ترفع الركبتين إلى الأعلى مجدداً.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رشاقتكِ مع تمارين شد الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين الأرداف
» تمارين للعناية بالصدر
» تمارين الآيروبيك .. تقلل الشهية
» خمسة تمارين لخصر منحوت و بطن مشدود
» تمارين الضغط المقياس الجديد للياقة البدنية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon :: منتديات لبنان العالمية الاجتماعية :: المطبخ العالمي :: الحميات و الأطعمة الريجيم و التخسيس-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
اعلان فلاشي
رشاقتكِ مع تمارين شد الجسم  Mahmou10
رشاقتكِ مع تمارين شد الجسم  Mahmou10
رشاقتكِ مع تمارين شد الجسم  Mahmou10
جميع حقوق موقع جلول لبنان محفوظة 2010-2011-2012-2013-2014 @
ملاحظة: جميع المشاركات والمواضيع في موقع جلول لبنان لا تعبر عن رأي إدارته بل تمثل وجهة نظر كاتبها
 | منتديات |دين الاسلامي| صور | افلام | العاب | برامج | فيديو | جوال |
سياسة الخصوصية

.: عدد زوار منتديات جلول لبنان :.