منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
عندما نكون كتلة مشاعر واحاسيس
عندما يغمرنا الحب والوفاء
عندها فقط نقول لك
.•°اهلاً بك قلماً مميزاً وقلبا ً حاضراً °•.
.•° هنا حيث القلوب تشابهت طيبة ٍ °•.
.•° وتلونت فرحاً وأملا ً °•.
.•° تزينت سماءنا بلالئي الأنجم اللامعه
وتوشحت بوشاح الفرح والسرور
وهلت بشائر طيور المحبه ترفرف نشوة بقدومك
وتعانقت حروف القوافي ترحيب بعطرك °•.
.•° بكل المحبه والموده نحييك لتشريفك لنا
ونرحب بك اجمل ترحيب ممزوج بعبارات الود والاخوه
موشح بالفل والكادي والرياحين°•.
.•° نتمنى لك إقامة رائعه وممتعه مع اخوانك و اخواتك
وفي شوق لعذوبة غدير حروفك لنرتوي منه
ورسم أناملك لنتمتع بابداعك وجماله °•.
.•°ارق تحية معطره بروح الورد لك°
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
عندما نكون كتلة مشاعر واحاسيس
عندما يغمرنا الحب والوفاء
عندها فقط نقول لك
.•°اهلاً بك قلماً مميزاً وقلبا ً حاضراً °•.
.•° هنا حيث القلوب تشابهت طيبة ٍ °•.
.•° وتلونت فرحاً وأملا ً °•.
.•° تزينت سماءنا بلالئي الأنجم اللامعه
وتوشحت بوشاح الفرح والسرور
وهلت بشائر طيور المحبه ترفرف نشوة بقدومك
وتعانقت حروف القوافي ترحيب بعطرك °•.
.•° بكل المحبه والموده نحييك لتشريفك لنا
ونرحب بك اجمل ترحيب ممزوج بعبارات الود والاخوه
موشح بالفل والكادي والرياحين°•.
.•° نتمنى لك إقامة رائعه وممتعه مع اخوانك و اخواتك
وفي شوق لعذوبة غدير حروفك لنرتوي منه
ورسم أناملك لنتمتع بابداعك وجماله °•.
.•°ارق تحية معطره بروح الورد لك°
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon

منتدى لبناني مصري المغرب العربي الخليج العربي عالمي
 
الصفحة الرئيسيةالرئيسيةأحدث الصورJalloul Lebanon Gamesالتسجيلدخولاتصل بنا
ثورة لبنان: يا أيها الكبار أسأل من نصبكن في موضع القرار أي قوانين لكي تحسنوا النظام وتحفظوا السلام وانتم الظلم الذي يكسر النظام وينسف الظلام أصرخ للكبار ... للكبار من يمسكون اليوم بالقرار لا تسرقوا الألوان من أمالنا لا تخطفوا الأحلام من أطفالنا غدا تدور دولة القرار ومن وراء دولة القرار لن تستطيعوا عندنا ان تحبسو الينبوع سوف تطلع المياه من فم الصخور وتخلع الحرية النير عن النسور رجالنا بطولة الملاحم نسائنا خصوبة المواسم أطفالنا مستقبل النسائم حدودنا شعاعة المدى وصوتنا مساحة لصدى وحلمنا يعانق المدى فلترفعوا الحصار يا اولياء القهر والقرار يا أيها الكبار....! يا شعب لبنان قاوم فيداك الأعصار لا تخضع فالذل دمار وتمسك بالحق فأن الحق سلاحك مهما جاروا قاوم فيداك الأعصار وتقدم فالنصر قرار أن حياتك وقفة عز تتغير فيها الأقدار يوم تهب ثورة الغضب في أمة الغضب في وقفة العز في انتفاضة الكرامة تندحر الظلامة عندها لن تستطيعوا وقف ما في النهر من هدير سوف يكون السيل لن تستطيعوا رد هذا الويل سوف يكون السيل عليكم سيجرف الحدود من حدودكم ويكسر القرار يا اولياء القهر والقرار يا أيها الكبار...! يا شعب لبنان قاوم فيداك الأعصار لا تخضع فالذل دمار وتمسك بالحق فأن الحق سلاحك مهما جاروا قاوم فيداك الأعصار وتقدم فالنصر قرار أن حياتك وقفة عز تتغير فيها الأقدار
هوِّر يابو الهوَّارة .. بلادي ارض الحضارة يلي ما بيعرفها منيح يرافقني ليها زيارة

 

 الرياضة المنزلية سبيل الرشاقة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Razane



Razane


انثى
الاسد
نقاط نقاط : 9501
عدد المساهمات عدد المساهمات : 1999
السٌّمعَة السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 07/11/2010
العمر العمر : 32
الاقامة الاقامة : KOURA
تعليق تعليق : I Love You Jad

الرياضة المنزلية سبيل الرشاقة  Empty
مُساهمةموضوع: الرياضة المنزلية سبيل الرشاقة    الرياضة المنزلية سبيل الرشاقة  Prefer1204.10.11 8:45

إن أهمية الرياضة وفوائدها تفرض على الإنسان
ضرورة ممارستها والاستمرار بذلك بشكل منتظم ودائم, ويقف في وجه تحقيق هذه
الغاية الكثير من العقبات كضيق الوقت والانشغال, وعدم القدرة على ارتياد
النوادي الرياضية, أو عدم معرفة التمارين التي يتوجب القيام بها في حال
الرغبة بممارسة الرياضة في المنزل.

ولهذه الأسباب قام خبراء الرياضة بإنشاء برنامج
الرياضة المنزلية الذي لا يحتاج إلا لدقائق يومية, وهو في نفس الوقت يعود
بفائدة ونتائج تعتبر مرضية وجيدة؛ ويفضل إتباع هذا البرنامج اليومي السهل
وينصح بذلك بدلاً من الانقطاع بشكل نهائي عن الرياضة وعدم ممارسة التمارين
الرياضية.

وقبل البدء بالتمارين الرياضة يجب القيام بتمرينات
الإحماء لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد
لأداء التمارين, ثم نبدأ مع التمرين الأول الذي يفيد عضلات الصدر والكتف
ومدته دقيقة واحدة, ويكون بوضع الركبتين على الأرض ورفع الساقين للأعلى
وإحداهما ملتفة على الأخرى لتكون الوضعية أكثر ثباتاً, ويتم وضع الكفين على
الأرض بمستوى الكتفين؛ وبالاعتماد على الذارعين يتم دفع الجسم إلى الأعلى
إلى أن يستقيم الذراع, ومن جديد يتم الهبوط على الأرض مع ثني اليدين
والمحافظة على الظهر في حالة استقامة, ويجب أن يتم التركيز في الحركة على
عضلات الذراع فقط, ويكرر التمرين مدة دقيقة واحدة.

ونبدأ بالتمرين الثاني مباشرة بعد الانتهاء من الأول
ويمكن الاستفادة من هذا التمرين لتخفيف آلام أسفل الظهر, ويكون تنفيذ
التمرين بالاستلقاء على البطن بشكل مستقيم مع فرد اليدين والساقين, ثم يرفع
الذراع الأيمن مع الساق اليسرى في نفس الوقت إلى أعلى قدر مستطاع حتى يتم
الشعور بضغط خفيف أسفل الظهر, وفي هذه اللحظة يتم المحافظة على الوضعية
ذاتها 5ثوان, من ثم العودة بشكل تدريجي إلى وضع البداية, ويكرر التمرين على
الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة واحدة.

ومن أجل المحافظة على اللياقة ينصح بممارسة الركض في
المكان لمدة دقيقة واحدة ثم العودة إلى التمرين الثالث المفيد للفخذين
والساقين, ووضعية البداية لتنفيذ التمرين تكون بالوقوف باستقامة وتثبيت
اليدين على الوركين ومن ثم تبعد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع مع
الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة حتى يتم الوصول لأقصى حد ممكن, عندها
يتم البدء بثني الركبة حتى تقترب من الأرض وتلقائياً ستكون القدم اليمنى قد
انثنت بمقدار 90درجة إلى الأمام على أن لا يعدى مستوى الركبة اليمنى مشط
القدم, ثم يتم الوقوف مرة أخرى ويكرر التمرين على الجهة الأخرى وهكذا مدة
دقيقتين.

وعند الانتهاء من التمارين يجب عدم التوقف عن الحركة
مباشرة, ويفضل أن يتم الركض في المكان ومن ثم تخفيف السرعة حتى تصبح مشي
هادئ, ويعود النفس إلى وضعه الطبيعي.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الرياضة المنزلية سبيل الرشاقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الدونات خطر على الرشاقة
» لإستعادة الرشاقة بعد الولادة
» مفتاح الرشاقة المثالي
» سر الرشاقة الدائمة في اللوز
» بطاطس وباذنجان الرشاقة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon :: منتديات لبنان العالمية الاجتماعية :: المطبخ العالمي :: الحميات و الأطعمة الريجيم و التخسيس-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
اعلان فلاشي
الرياضة المنزلية سبيل الرشاقة  Mahmou10
الرياضة المنزلية سبيل الرشاقة  Mahmou10
الرياضة المنزلية سبيل الرشاقة  Mahmou10
جميع حقوق موقع جلول لبنان محفوظة 2010-2011-2012-2013-2014 @
ملاحظة: جميع المشاركات والمواضيع في موقع جلول لبنان لا تعبر عن رأي إدارته بل تمثل وجهة نظر كاتبها
 | منتديات |دين الاسلامي| صور | افلام | العاب | برامج | فيديو | جوال |
سياسة الخصوصية

.: عدد زوار منتديات جلول لبنان :.