منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
عندما نكون كتلة مشاعر واحاسيس
عندما يغمرنا الحب والوفاء
عندها فقط نقول لك
.•°اهلاً بك قلماً مميزاً وقلبا ً حاضراً °•.
.•° هنا حيث القلوب تشابهت طيبة ٍ °•.
.•° وتلونت فرحاً وأملا ً °•.
.•° تزينت سماءنا بلالئي الأنجم اللامعه
وتوشحت بوشاح الفرح والسرور
وهلت بشائر طيور المحبه ترفرف نشوة بقدومك
وتعانقت حروف القوافي ترحيب بعطرك °•.
.•° بكل المحبه والموده نحييك لتشريفك لنا
ونرحب بك اجمل ترحيب ممزوج بعبارات الود والاخوه
موشح بالفل والكادي والرياحين°•.
.•° نتمنى لك إقامة رائعه وممتعه مع اخوانك و اخواتك
وفي شوق لعذوبة غدير حروفك لنرتوي منه
ورسم أناملك لنتمتع بابداعك وجماله °•.
.•°ارق تحية معطره بروح الورد لك°
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
عندما نكون كتلة مشاعر واحاسيس
عندما يغمرنا الحب والوفاء
عندها فقط نقول لك
.•°اهلاً بك قلماً مميزاً وقلبا ً حاضراً °•.
.•° هنا حيث القلوب تشابهت طيبة ٍ °•.
.•° وتلونت فرحاً وأملا ً °•.
.•° تزينت سماءنا بلالئي الأنجم اللامعه
وتوشحت بوشاح الفرح والسرور
وهلت بشائر طيور المحبه ترفرف نشوة بقدومك
وتعانقت حروف القوافي ترحيب بعطرك °•.
.•° بكل المحبه والموده نحييك لتشريفك لنا
ونرحب بك اجمل ترحيب ممزوج بعبارات الود والاخوه
موشح بالفل والكادي والرياحين°•.
.•° نتمنى لك إقامة رائعه وممتعه مع اخوانك و اخواتك
وفي شوق لعذوبة غدير حروفك لنرتوي منه
ورسم أناملك لنتمتع بابداعك وجماله °•.
.•°ارق تحية معطره بروح الورد لك°
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon

منتدى لبناني مصري المغرب العربي الخليج العربي عالمي
 
الصفحة الرئيسيةالرئيسيةأحدث الصورJalloul Lebanon Gamesالتسجيلدخولاتصل بنا
ثورة لبنان: يا أيها الكبار أسأل من نصبكن في موضع القرار أي قوانين لكي تحسنوا النظام وتحفظوا السلام وانتم الظلم الذي يكسر النظام وينسف الظلام أصرخ للكبار ... للكبار من يمسكون اليوم بالقرار لا تسرقوا الألوان من أمالنا لا تخطفوا الأحلام من أطفالنا غدا تدور دولة القرار ومن وراء دولة القرار لن تستطيعوا عندنا ان تحبسو الينبوع سوف تطلع المياه من فم الصخور وتخلع الحرية النير عن النسور رجالنا بطولة الملاحم نسائنا خصوبة المواسم أطفالنا مستقبل النسائم حدودنا شعاعة المدى وصوتنا مساحة لصدى وحلمنا يعانق المدى فلترفعوا الحصار يا اولياء القهر والقرار يا أيها الكبار....! يا شعب لبنان قاوم فيداك الأعصار لا تخضع فالذل دمار وتمسك بالحق فأن الحق سلاحك مهما جاروا قاوم فيداك الأعصار وتقدم فالنصر قرار أن حياتك وقفة عز تتغير فيها الأقدار يوم تهب ثورة الغضب في أمة الغضب في وقفة العز في انتفاضة الكرامة تندحر الظلامة عندها لن تستطيعوا وقف ما في النهر من هدير سوف يكون السيل لن تستطيعوا رد هذا الويل سوف يكون السيل عليكم سيجرف الحدود من حدودكم ويكسر القرار يا اولياء القهر والقرار يا أيها الكبار...! يا شعب لبنان قاوم فيداك الأعصار لا تخضع فالذل دمار وتمسك بالحق فأن الحق سلاحك مهما جاروا قاوم فيداك الأعصار وتقدم فالنصر قرار أن حياتك وقفة عز تتغير فيها الأقدار
هوِّر يابو الهوَّارة .. بلادي ارض الحضارة يلي ما بيعرفها منيح يرافقني ليها زيارة

 

 أهمية الرياضة بعد تجاوز سن الأربعين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Razane



Razane


انثى
الاسد
نقاط نقاط : 9492
عدد المساهمات عدد المساهمات : 1999
السٌّمعَة السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 07/11/2010
العمر العمر : 32
الاقامة الاقامة : KOURA
تعليق تعليق : I Love You Jad

أهمية الرياضة بعد تجاوز سن الأربعين  Empty
مُساهمةموضوع: أهمية الرياضة بعد تجاوز سن الأربعين    أهمية الرياضة بعد تجاوز سن الأربعين  Prefer1204.10.11 8:44

غالباً ما تظهر أو تزداد آلام المفاصل بعد المرور
بسن الأربعين وذلك يعود في معظم الأحيان إلى قلة الحركة, الأمر الذي يمكن
أن يؤدي إلى الخمول, وضعف في مناعة الجسم ومقاومة الأمراض, وظهور الترهلات
في الجلد, وضعف الجهاز العضلي بشكل عام.

والضرورة والحاجة اليومية لعضلات الجسم في القيام
بمختلف الوظائف صغيرة كانت أم كبيرة, هذا بالإضافة إلى وظيفة العضلات في
حماية بعض الأعضاء الهامة في جسم الإنسان, كالقلب, والرئتين, والعمود
الفقري, والقفص الصدري, توجب الاهتمام بالجهاز العضلي بشكل خاص من خلال
المحافظة عليه نشيطاً وقوياً, ويكون ذلك بالمحافظة على اللياقة البدنية
للإنسان.

ولتحقيق هذا الهدف بالتحديد يمكن ممارسة بعض التمارين
الرياضية الخاصة بتقوية القوة العضلية, مع الحرص على الاستمرار في ممارسة
هذه التمارين وعدم الابتعاد عن النشاط الرياضي بشكل عام, بغض النظر عن
العمر أو عن نوع الرياضة, من أجل المحافظة على الصحة والقوة في أفضل حال.

ومن أهم التمارين التي تحافظ على قوة العضلات؛
الانبطاح على البطن وثني ومد الذراعين والقدمين لأعلى على أن يكون الجسم
على استقامة واحدة, وبداية يكرر التمرين 6مرات في اليوم ثم تبدأ الزيادة
التدريجية للوصول إلى تكراره عدد من المرات أكثر قدر الإمكان.

والتمرين الثاني يكون أيضاً بوضعية الانبطاح على
البطن مع قذف الرجلين إلى الخلف, ثم إعادتهما باتجاه الصدر والذراعين في
حالة ممدودة, ويكرر التمرين من 4 إلى 6مرات في اليوم ويزداد تدريجياً تكرار
التمرين.

ويمكن تنفيذ التمرين الثالث بوضعية الوقوف من خلال
ثني الجذع إلى الأسفل ومحاولة لمس مشط القدمين بالتناوب بين القدم اليمنى
واليسرى, مع الثبات لمدة 10ثوان في كل مرة؛ أو يمكن لمس مشط القدم بعد
مرجحة الرجلين أمام وأعلى في وضعية الوقوف أيضاً, مع تكرار التمرين قدر
الإمكان وزيادة عدد مرات التكرار تدريجياً.

وأخيراً نذكر تمرين الجري في المكان مع محاولة رفع الركبة لأعلى, وذلك لمدة دقيقة واحدة, ومن ثم يزداد الوقت بحسب القدرة.

والأفضل أن يتم البدء بممارسة التمارين الرياضية
بتمارين الإحماء والانتهاء بها أيضاً, على أن لا يقل الإحماء عن العشر
دقائق في كلا الحالتين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أهمية الرياضة بعد تجاوز سن الأربعين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon :: منتديات لبنان العالمية الاجتماعية :: المطبخ العالمي :: الحميات و الأطعمة الريجيم و التخسيس-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
اعلان فلاشي
أهمية الرياضة بعد تجاوز سن الأربعين  Mahmou10
أهمية الرياضة بعد تجاوز سن الأربعين  Mahmou10
أهمية الرياضة بعد تجاوز سن الأربعين  Mahmou10
جميع حقوق موقع جلول لبنان محفوظة 2010-2011-2012-2013-2014 @
ملاحظة: جميع المشاركات والمواضيع في موقع جلول لبنان لا تعبر عن رأي إدارته بل تمثل وجهة نظر كاتبها
 | منتديات |دين الاسلامي| صور | افلام | العاب | برامج | فيديو | جوال |
سياسة الخصوصية

.: عدد زوار منتديات جلول لبنان :.