منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
عندما نكون كتلة مشاعر واحاسيس
عندما يغمرنا الحب والوفاء
عندها فقط نقول لك
.•°اهلاً بك قلماً مميزاً وقلبا ً حاضراً °•.
.•° هنا حيث القلوب تشابهت طيبة ٍ °•.
.•° وتلونت فرحاً وأملا ً °•.
.•° تزينت سماءنا بلالئي الأنجم اللامعه
وتوشحت بوشاح الفرح والسرور
وهلت بشائر طيور المحبه ترفرف نشوة بقدومك
وتعانقت حروف القوافي ترحيب بعطرك °•.
.•° بكل المحبه والموده نحييك لتشريفك لنا
ونرحب بك اجمل ترحيب ممزوج بعبارات الود والاخوه
موشح بالفل والكادي والرياحين°•.
.•° نتمنى لك إقامة رائعه وممتعه مع اخوانك و اخواتك
وفي شوق لعذوبة غدير حروفك لنرتوي منه
ورسم أناملك لنتمتع بابداعك وجماله °•.
.•°ارق تحية معطره بروح الورد لك°
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
عندما نكون كتلة مشاعر واحاسيس
عندما يغمرنا الحب والوفاء
عندها فقط نقول لك
.•°اهلاً بك قلماً مميزاً وقلبا ً حاضراً °•.
.•° هنا حيث القلوب تشابهت طيبة ٍ °•.
.•° وتلونت فرحاً وأملا ً °•.
.•° تزينت سماءنا بلالئي الأنجم اللامعه
وتوشحت بوشاح الفرح والسرور
وهلت بشائر طيور المحبه ترفرف نشوة بقدومك
وتعانقت حروف القوافي ترحيب بعطرك °•.
.•° بكل المحبه والموده نحييك لتشريفك لنا
ونرحب بك اجمل ترحيب ممزوج بعبارات الود والاخوه
موشح بالفل والكادي والرياحين°•.
.•° نتمنى لك إقامة رائعه وممتعه مع اخوانك و اخواتك
وفي شوق لعذوبة غدير حروفك لنرتوي منه
ورسم أناملك لنتمتع بابداعك وجماله °•.
.•°ارق تحية معطره بروح الورد لك°
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon

منتدى لبناني مصري المغرب العربي الخليج العربي عالمي
 
الصفحة الرئيسيةالرئيسيةأحدث الصورJalloul Lebanon Gamesالتسجيلدخولاتصل بنا
ثورة لبنان: يا أيها الكبار أسأل من نصبكن في موضع القرار أي قوانين لكي تحسنوا النظام وتحفظوا السلام وانتم الظلم الذي يكسر النظام وينسف الظلام أصرخ للكبار ... للكبار من يمسكون اليوم بالقرار لا تسرقوا الألوان من أمالنا لا تخطفوا الأحلام من أطفالنا غدا تدور دولة القرار ومن وراء دولة القرار لن تستطيعوا عندنا ان تحبسو الينبوع سوف تطلع المياه من فم الصخور وتخلع الحرية النير عن النسور رجالنا بطولة الملاحم نسائنا خصوبة المواسم أطفالنا مستقبل النسائم حدودنا شعاعة المدى وصوتنا مساحة لصدى وحلمنا يعانق المدى فلترفعوا الحصار يا اولياء القهر والقرار يا أيها الكبار....! يا شعب لبنان قاوم فيداك الأعصار لا تخضع فالذل دمار وتمسك بالحق فأن الحق سلاحك مهما جاروا قاوم فيداك الأعصار وتقدم فالنصر قرار أن حياتك وقفة عز تتغير فيها الأقدار يوم تهب ثورة الغضب في أمة الغضب في وقفة العز في انتفاضة الكرامة تندحر الظلامة عندها لن تستطيعوا وقف ما في النهر من هدير سوف يكون السيل لن تستطيعوا رد هذا الويل سوف يكون السيل عليكم سيجرف الحدود من حدودكم ويكسر القرار يا اولياء القهر والقرار يا أيها الكبار...! يا شعب لبنان قاوم فيداك الأعصار لا تخضع فالذل دمار وتمسك بالحق فأن الحق سلاحك مهما جاروا قاوم فيداك الأعصار وتقدم فالنصر قرار أن حياتك وقفة عز تتغير فيها الأقدار
هوِّر يابو الهوَّارة .. بلادي ارض الحضارة يلي ما بيعرفها منيح يرافقني ليها زيارة

 

 كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Razane



Razane


انثى
الاسد
نقاط نقاط : 9440
عدد المساهمات عدد المساهمات : 1999
السٌّمعَة السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 07/11/2010
العمر العمر : 32
الاقامة الاقامة : KOURA
تعليق تعليق : I Love You Jad

كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟  Empty
مُساهمةموضوع: كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟    كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟  Prefer1204.10.11 8:58

في كل عام تقررين أن تمارسي التمارين الرياضية
لتحصلي على قوام رشيق و مظهر جذاب. فتقومين بوضع خطة وتعدين نفسك بأنك سوف
تلتزمين بممارسة الرياضة، لكن مع انقضاء الأسبوع الأول أو الثاني على
الأكثر تبدئين بالشعور انك تفقدين عزيمتك ورغبتك في الذهاب إلى ممارسة
الرياضة بحيث تختلقين الأعذار لعدم الذهاب إلى النادي الرياضي.

ينصح الرياضيين بأن يقوم الإنسان بممارسة نوع الرياضة
الذي يحبه الإنسان حتى لا يتسرب الملل إلى حياته وبالتالي يتوقف عن ممارسة
التمارين الرياضية بعد فترة.

إليك الآن خطة مقترحة لزيادة الاستمتاع بممارسة التمارين الرياضية:

بإمكانك ممارسة جميع التمارين دفعة واحدة أو ممارسة
تمرين أو اثنين كل يوم على سبيل التنويع. مثلا حاولي تغيير مكان التمرين
بشكل مستمر فإذا كنت تستخدمين جهاز في البيت حاولي تغيير موقعة بشكل دوري
من غرفة لأخرى حتى لا تصابي بالملل.

تمارين الإحماء:

قبل البدء بالتمارين الرياضية لا بد من إعداد عضلات
الجسم لتحمل الجهد البدني القادم لذلك ينصح بالبدء بتمارين الإحماء لمدة
دقيقتين إلى خمسة دقائق قبل ممارسة أي تمرين رياضي. المشي السريع لنفس
المدة يؤدي الغرض أو ممارسة بعض التمارين السويدية لتسريع وتنشيط الدورة
الدموية.

تمارين التهدئة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية:

بعد الانتهاء من التمارين الرياضية حاولي ممارسة بعض
تمارين الإرخاء للعضلات حتى تتخلصي من الشد والتوتر الذي يصيب العضلة عادة
بعد ممارسة نشاط بدني عنيف. هذه التمارين ضرورية جدا لكي ترفعي من لياقة
بدنك والحفاظ عليه لينا.

للحصول على قوام رشيق حاولي حرق ألف سعر حراري في
الأسبوع على أجهزة المشي و التسلق المتوفرة في جميع الأندية الرياضية.
تذكري دائما أن لا ترهقي نفسك كثيرا حتى لا تتثاقلي من ممارسة التمارين بعد
فترة.

هذا وأشارت دراسة جديدة أن تسعة من عشرة أشخاص يتوقفون عن الذهاب إلى النوادي الرياضية بعد ستة أسابيع من بدئهم ممارسة الرياضة.

أشارت الدراسة البريطانية انه من المفضل للأشخاص
الذين يصممون على رفع لياقتهم البدنية أن يمارسوا التمارين الرياضية أثناء
ممارستهم لعملهم اليومي و ليس عن طريق الاشتراك بالنوادي الرياضية.

الإحصائيات العلمية تدعم هذا التوجه، فيفيد الباحثين
أن عدد الذين يشتركون في النوادي الرياضية البريطانية شهريا يبلغ 80000 شخص
إلا أن الكثير من هؤلاء يشعرون بشعور أسوأ من الشعور الذي كان يساورهم قبل
الاشتراك في النادي.

من هنا توصل الباحثين إلى انه من الأفضل تضمين
برنامجك الرياضي في برنامج نشاطك اليومي، حيث يعتبر هذا الحل هو البديل
الأمثل لممارسة الرياضة في النوادي الرياضية.

من خلال إجراء هذه الدراسة تبين أن أسباب فقدان الناس
للرغبة في الاستمرار في الاشتراك في النوادي الصحية تنحصر في الأسباب
التالية:

عدم توفر الوقت الكافي

مسؤوليات العمل أو العناية بالأطفال

الملل من برنامج التمارين الرياضية اليومي

عدم توفر الدعم الكافي من طاقم المدربين في النادي

لهذه الأسباب ينصح الباحثين بأن يمارس الإنسان اكبر
قدر من النشاط البدني خلال قيامه بنشاطه اليومي. يقترح العلماء أن يقوم
الإنسان بالمشي اكبر مسافة ممكنة خلال اليوم و أن يقصر استخدام السيارة
ووسائل المواصلات على الأماكن البعيدة فقط.

كما ينصحون باستخدام الأدراج بدل استعمال المصاعد
طوال الوقت حيث أن هذا يساعد كثيرا في إبقاء العضلات لينة. المشي الكثير
أثناء التسوق يساعد الإنسان في حرق الكثير من السعرات الحرارية.المقصود هو
العودة إلى النشاط البدني قدر الإمكان بدل الاعتماد على وسائل التكنولوجيا
الحديثة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» التمارين الرياضية .. رشاقة وكوليسترول جيد
» أفضل التمارين الرياضية لمحاربة بروز البطن
» أهمية ترطيب الجسم أثناء التمارين الرياضية
» ستة أعذار غير مقبولة لعدم ممارسة التمارين الرياضية
» إدانة سنغافورية بممارسة الجنس مع والدها بالتراضي

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon :: منتديات لبنان العالمية الاجتماعية :: المطبخ العالمي :: الحميات و الأطعمة الريجيم و التخسيس-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
اعلان فلاشي
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟  Mahmou10
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟  Mahmou10
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟  Mahmou10
جميع حقوق موقع جلول لبنان محفوظة 2010-2011-2012-2013-2014 @
ملاحظة: جميع المشاركات والمواضيع في موقع جلول لبنان لا تعبر عن رأي إدارته بل تمثل وجهة نظر كاتبها
 | منتديات |دين الاسلامي| صور | افلام | العاب | برامج | فيديو | جوال |
سياسة الخصوصية

.: عدد زوار منتديات جلول لبنان :.