منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
عندما نكون كتلة مشاعر واحاسيس
عندما يغمرنا الحب والوفاء
عندها فقط نقول لك
.•°اهلاً بك قلماً مميزاً وقلبا ً حاضراً °•.
.•° هنا حيث القلوب تشابهت طيبة ٍ °•.
.•° وتلونت فرحاً وأملا ً °•.
.•° تزينت سماءنا بلالئي الأنجم اللامعه
وتوشحت بوشاح الفرح والسرور
وهلت بشائر طيور المحبه ترفرف نشوة بقدومك
وتعانقت حروف القوافي ترحيب بعطرك °•.
.•° بكل المحبه والموده نحييك لتشريفك لنا
ونرحب بك اجمل ترحيب ممزوج بعبارات الود والاخوه
موشح بالفل والكادي والرياحين°•.
.•° نتمنى لك إقامة رائعه وممتعه مع اخوانك و اخواتك
وفي شوق لعذوبة غدير حروفك لنرتوي منه
ورسم أناملك لنتمتع بابداعك وجماله °•.
.•°ارق تحية معطره بروح الورد لك°
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
عندما نكون كتلة مشاعر واحاسيس
عندما يغمرنا الحب والوفاء
عندها فقط نقول لك
.•°اهلاً بك قلماً مميزاً وقلبا ً حاضراً °•.
.•° هنا حيث القلوب تشابهت طيبة ٍ °•.
.•° وتلونت فرحاً وأملا ً °•.
.•° تزينت سماءنا بلالئي الأنجم اللامعه
وتوشحت بوشاح الفرح والسرور
وهلت بشائر طيور المحبه ترفرف نشوة بقدومك
وتعانقت حروف القوافي ترحيب بعطرك °•.
.•° بكل المحبه والموده نحييك لتشريفك لنا
ونرحب بك اجمل ترحيب ممزوج بعبارات الود والاخوه
موشح بالفل والكادي والرياحين°•.
.•° نتمنى لك إقامة رائعه وممتعه مع اخوانك و اخواتك
وفي شوق لعذوبة غدير حروفك لنرتوي منه
ورسم أناملك لنتمتع بابداعك وجماله °•.
.•°ارق تحية معطره بروح الورد لك°
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon

منتدى لبناني مصري المغرب العربي الخليج العربي عالمي
 
الصفحة الرئيسيةالرئيسيةأحدث الصورJalloul Lebanon Gamesالتسجيلدخولاتصل بنا
ثورة لبنان: يا أيها الكبار أسأل من نصبكن في موضع القرار أي قوانين لكي تحسنوا النظام وتحفظوا السلام وانتم الظلم الذي يكسر النظام وينسف الظلام أصرخ للكبار ... للكبار من يمسكون اليوم بالقرار لا تسرقوا الألوان من أمالنا لا تخطفوا الأحلام من أطفالنا غدا تدور دولة القرار ومن وراء دولة القرار لن تستطيعوا عندنا ان تحبسو الينبوع سوف تطلع المياه من فم الصخور وتخلع الحرية النير عن النسور رجالنا بطولة الملاحم نسائنا خصوبة المواسم أطفالنا مستقبل النسائم حدودنا شعاعة المدى وصوتنا مساحة لصدى وحلمنا يعانق المدى فلترفعوا الحصار يا اولياء القهر والقرار يا أيها الكبار....! يا شعب لبنان قاوم فيداك الأعصار لا تخضع فالذل دمار وتمسك بالحق فأن الحق سلاحك مهما جاروا قاوم فيداك الأعصار وتقدم فالنصر قرار أن حياتك وقفة عز تتغير فيها الأقدار يوم تهب ثورة الغضب في أمة الغضب في وقفة العز في انتفاضة الكرامة تندحر الظلامة عندها لن تستطيعوا وقف ما في النهر من هدير سوف يكون السيل لن تستطيعوا رد هذا الويل سوف يكون السيل عليكم سيجرف الحدود من حدودكم ويكسر القرار يا اولياء القهر والقرار يا أيها الكبار...! يا شعب لبنان قاوم فيداك الأعصار لا تخضع فالذل دمار وتمسك بالحق فأن الحق سلاحك مهما جاروا قاوم فيداك الأعصار وتقدم فالنصر قرار أن حياتك وقفة عز تتغير فيها الأقدار
هوِّر يابو الهوَّارة .. بلادي ارض الحضارة يلي ما بيعرفها منيح يرافقني ليها زيارة

 

 خمس خطوات أساسية لإنجاح برنامجك الغذائي!!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Razane



Razane


انثى
الاسد
نقاط نقاط : 9480
عدد المساهمات عدد المساهمات : 1999
السٌّمعَة السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 07/11/2010
العمر العمر : 32
الاقامة الاقامة : KOURA
تعليق تعليق : I Love You Jad

خمس خطوات أساسية لإنجاح برنامجك الغذائي!!  Empty
مُساهمةموضوع: خمس خطوات أساسية لإنجاح برنامجك الغذائي!!    خمس خطوات أساسية لإنجاح برنامجك الغذائي!!  Prefer1204.10.11 7:20

ان التغيير الدائم في اسلوب الحياة هو اساس
الحفاظ على الرشاقة واللياقة وهذا يتضمن التغيير في الاتجاهات وطريقة
التفكير واللياقة والترفيه وعادات الطعام.

تغيير عادات الطعام:

1 - عليك بالإقلال من السكريات ومنتجات الدقيق الأبيض
الى أدنى حد فالسكر يسحب الفيتامينات من المخزون الاحتياطي في الجسد ويحدث
خللاً في اتزان الكالسيوم والنظام الغددي كما يضيف سعرات لا قيمة لها الى
الغذاء.

أما الدقيق الأبيض فإنه يفقد معظم قيمته الغذائية أثناء عملية المعالجة لذا فإنه يبطئ من نشاط الأمعاء وهذا يشجع على زيادة الوزن.

2 - عليك بالإقلال من تناول الأطعمة المعالجة لأن
قيمتها الغذائية تقل أثناء عملية المعالجة كما ان الإضافات الكيميائية فيها
قد تسبب اختلالا كيميائيا او تفاعلات سامة في الجسم.

3 - عليك بالحد من استخدام الملح واستخدم ملح البحر
المبخر بدلاً منه فالملح يسبب احتباس الماء كما أنه مرتبط بارتفاع ضغط
الدم. جربى الأعشاب ومساحيق الحساء والتوابل الطبيعية بدلاً من الملح.
وتناولى الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي يساعد على إزالة الماء الزائد من
الجسم.

4 - عليك بالتخلص من المقلاة وتجنب كل الأطعمة الدهنية المقلية والطعام المطبوخ في الشحوم او الزيت.

5 - تناولى وجباتك في الأوقات المحددة مع الأسرة وتناولى مما يتناولون فقط. وعليك ان تأكلى اقل مما كنت معتادة عليه.

6 - عليك ان تدركى ان الشعور بالجوع لا يعني انك يجب
ان تتناولى طعاماً بين الوجبات في الحال فاحساس الجوع والعطش غالبا ما
يختلطان علينا. حاول ان تشربى كوبا من الماء لترى ما اذا كان الجوع سيختفي
ام لا.

7 - هناك اشخاص يميلون الى الاحتفاظ بالماء ، لا
بدلهم ان يتناولوا الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل (العسل الأسود - دقيق
الصويا - المشمش المجفف - نخالة القمح - نخالة الأرز) كذلك تناول فيتامين
بـ 6 يساعد على التقليل من احتباس الماء في الجسم ومن المهم ايضاً أن
تتناولى كمية كافية من فيتامين بـ 12 والحديد.

8 - عليك بالحد من الأطعمة الغنية بالدهون ومن مصادر
الأطعمة الغنية بالدهون الواضحة (اللبن كامل الدسم - الجبن كامل الدسم -
القشطة - الزبدة - الأطعمة المقلية - المايونيز - لحم البط - اللحم المفروم
- ولحم الضلوع) اما المصادر غير الواضحة فتشمل ثمار الأفوكادو والشيكولاته
وجوز الهند والمكسرات.

9 - وأخيراً عليك التخطيط المسبق لكيفية التعامل مع
وجبات الاجازات في بيتك او مع اقاربك ، يمكنك ببساطة ان تتحكمى في طعامك او
قد ترغبى في ان تتركى او تقللى احدى الوجبات بحيث يمكنك تناول المزيد في
الاجازة.

تغيير السلوك:

اذا لم تكن دوافعك وسلوكياتك متفقة مع اهدافك فإن افضل نظام غذائي في العالم لن يقدم لك اية فائدة.

وطبقاً لأبحاث الدكتور البرت جيه ستانكارد - فإن هناك خمس خطوات اساسية لزيادة فرص نجاح تقليل الوزن:

1 - الاحتفاظ بسجل يومي لما تتناوىل وكم التمارين التي تمارسيها.

2 - الحذر من الأماكن والأوقات التي تثير الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات وتغييرها عند الضرورة.

فإذا كنت دائما تتناولى مثل هذه الأطعمة قبل النوم
على سبيل المثال فحاولى ان تقومى بالقراءة أو تناولى كوبا من شاي الأعشاب
بدلاً من الطعام. لا تحاولى ببساطة ان تكبتى العادات القديمة بل قومى
بتغييرها الى عادات اخرى افضل.

3 - غيرى طريقة تناولك للطعام خاصة اذا كنت تميلى الى
ابتلاع الطعام اثناء عملك او اثناء آدائك لبعض الأنشطة الأخرى مثل القراءة
او مشاهدة التلفاز لذا عندما تأكلى لا تفعل اي شيء سوى ان تأكلى.

انظرى الى طعامك وتذوقيه واستمتعى بكل قضمة وتعلمى ان
تكون راضية به نفسياً فنحن عندما نندفع دون وعي الى تناول الطعام يكون من
السهل جداً ان نفرط في تناوله.

4 - حاولى ان تكافئ نفسك عند نجاحك في انقاص وزنك او عند الحفاظ على الوزن الصحي.

5 - كونى ايجابية تجاه التغيرات الحياتية وتجنبى
الشعور بالأسف تجاه نفسك لأنك لم تعودى تستطيعى التهام الطعام وركزى على
مقدار ما تشعرى به من تحسن. تجنبى الأحاسيس السلبية حيال نفسك ووزنك وابحثى
عن اشياء جيدة تقوليها وتفكرى فيها وعيشى حياتك بصورة طبيعية يوماً بيوم
الى ان تشعرى انك قد حافظت على وزنك الطبيعي ثابتاً لمدة ستة اشهر.

يجب علينا ان نتناول بصفة دائمة كوبين من الماء قبل
كل وجبة بنصف ساعة. ان علامات الجوع والعطش غالباً ما تتداخل فإذا لم تشرب
الماء اولاً فستكون اكثر ميلا للإفراط في تناول الطعام.

لقد وجد في دراسات كثيرة ان مراكز المخ التي تكسب العادات غير الصحية تستغرق شهوراً للتكيف على اسلوب الحياة الجديدة.

اذا كنت معتادة على مشاهدة التلفاز وأنت تتناولى
مشروبا او تأكلى الفول السوداني مثلاً عند عودتك من العمل فجربى أن تغفى أو
تمارسى التمارين بدلاً من ذلك.

ان الفكرة الأساسية هي ان الطعام يحتل احيانا دون وعي
منا مرتبة عليا في قائمة اولوياتنا في الحياة اكثر مما يجب وعندما تقفى
وتفكرى في كم من الوقت والطاقة والمال الذي انفقتيه على الطعام قد تصابى
بالدهشة وتدركى انه قد حان الوقت لإعادة تقييم الأمور الهامة بالفعل في
حياتنا.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خمس خطوات أساسية لإنجاح برنامجك الغذائي!!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» أساسيات النظام الغذائي الصحي والمتوازن
» خمس حقائق أساسية لجمالك
» العطور مكملات أساسية للجمال
» النظام الغذائي الأمثل لإنقاص الوزن
» التوازن الغذائي يمنع تساقط الشعر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جلول لبنان Forums Jalloul Lebanon :: منتديات لبنان العالمية الاجتماعية :: المطبخ العالمي :: الحميات و الأطعمة الريجيم و التخسيس-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
اعلان فلاشي
خمس خطوات أساسية لإنجاح برنامجك الغذائي!!  Mahmou10
خمس خطوات أساسية لإنجاح برنامجك الغذائي!!  Mahmou10
خمس خطوات أساسية لإنجاح برنامجك الغذائي!!  Mahmou10
جميع حقوق موقع جلول لبنان محفوظة 2010-2011-2012-2013-2014 @
ملاحظة: جميع المشاركات والمواضيع في موقع جلول لبنان لا تعبر عن رأي إدارته بل تمثل وجهة نظر كاتبها
 | منتديات |دين الاسلامي| صور | افلام | العاب | برامج | فيديو | جوال |
سياسة الخصوصية

.: عدد زوار منتديات جلول لبنان :.